0714-0721.2019 周检视

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242班90天践行第三周

三个标签

1、口腔科医生

2、跑步爱好者

3、10岁男孩的单亲妈妈、终身学习者：立志把儿子培养成一名优秀的人才

三个目标

1、听时间管理100讲，每天一讲

2、每天阅读一个蕃茄钟

3、减重到52公斤（5公斤）

本周重要成果

1. 第一次做排麦大臣

2. 每天深蹲最少50个

3. 体重减轻0.5公斤

4. 轻断食2天

5. 隐形正畸学完二遍

6. 在晨间日记记录反思结果

7. 重新启动冥想，深睡眠时间增加

八大关注

一、健康

1. 运动:每天做深蹲3-4组，每组25个，跑步4次，共31.48公里，平均配速6’18”

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2. 饮食:在朋友家吃饭一次（干锅鸡，水煮虾，甜皮鸭等），喝了二杯红酒，平常以清淡为主。

3. 睡眠:5天在22:30前睡觉，1天23:00前睡觉，1天23:30前睡觉觉，较上周睡得早，早起7天，午休7天。晚上睡4个睡眠周期，中午睡1个睡眠周期，保证每天7个半小时的睡眠。前半周睡眠质量欠佳，后半周开启冥想后睡眠质量有所改善，深睡眠时间从一个多小时到两个多小时。为了睡眠更好一些，决定从今天晚上开始，每天泡脚15-20分钟。

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4. 其它:面膜2次，足疗1次，背部理疗1次，早起操3次（做得不太好，需要调整）

二、家庭

1. 儿子在成都责商训练营参加栋梁班和未来领袖班的学习，在训练营给我打电话做1:99道歉，并找自己的责任。

2. 儿子结束在责商训练营的培训，转战重庆谭家合院参加优品实战班，去体验农村生活和劳动，希望他有所收获。

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3. 爸妈从武汉大姐家回到乐至老家，每次外出爸都闹着要早点回家，那是生他养他的地方，熟人朋友很多，生活更舒适随心。

4. 老妈膝盖疼痛有所缓解，希望她再去做两个疗程的理疗，只要少爬楼梯就会好很些。

5. 二姐出差到广州和成都，老妈电话打不通，很担心她，我联系她后才知识那边信号不稳定

6. 周四早上儿子跑了一周的那只白色仓鼠从沙发下跑出来了，可能是这几天没吃的，看着瘦了一圈，因为我怕用手去捉，用一个盒子把它装起来放到仓鼠笼里，这样它们一家又可以团聚了。

三、学习

1. 认领班会的排麦大臣，学会用讯飞输入法的常用语里面先把内容输进去，用的时间一点就发出去了，提高效率

2. 学会在ZOOM房间分享照片

3. 每天早上起床边洗漱边听100讲

4. 兰心书院每天听名人传记《张爱玲传》和《48大谋士的谋略智慧》之管仲、百里奚

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5. 孩子教育:责商微课，《责商108条教子经典智慧》《帮孩子爱上学习》

6. 专业知识:曾光老师的隐形正畸课再次学习2遍

7. 阅读《加速》，《问题就是答案》阅读到50页。

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8. 张教休假回来，教我最后一个科目二项目侧方位停车，周一到周五练车，每天一小时

四、工作

    这周工安排得比较轻松，让我有更多时间学习。

五、财富

  持续记帐2183天，大项支出为身体理疗

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六、效能

  主要是印象笔记、OF和C5的应用

七、社交

1. 约跑团的两位跑友一起跑步

2. 约一位很久没联系的朋友聊天

3. 微信保持弱链接

八、休闲

1. 周二到杨梅家吃晚饭，做了很多好吃饭，有干锅鸡，水煮虾🦐，甜皮鸭，农家菜，还有冰粉，银耳汤等，吃得很饱，还喝了两杯红酒。

2. 杨梅家吃完饭后陪他们打了两个小时麻将

3. 听喜欢的音乐