【读书笔记】
《微习惯》-简单到不可能失败的自我管理法则
很多人都以为，我们所认识的牛人都是三分靠打拼，七分天注定，所有的挫折、磨难或者伤痛，无非是这些牛人开启主角光环的Buff，这些牛人凭借天生的信念与能力，打败这些困难，功成名就。
也正因为这个原因，很多人开始对言之无物的成功学反感，也对心灵鸡汤报以不屑。
所以，今天呢，我们来看看，关于一个屌丝的逆袭过程。
与那些一出手就书生意气的大文豪不同，斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）是个货真价实的宅男。
盖斯与我们人一样，有过梦想，也为此付出了努力，试图养成良好的习惯，但无一例外的是，在连续10年下来，通通失败了。偶尔斗志大爆发，但最多就坚持两周，最终又因为各种原因放弃了。
你看，这是不是和我们的咬牙说要锻炼，后来又因各种原因不了了之很像？
直到这哥们看了迈克尔·米哈尔科的《米哈尔科商业创意全攻略》，这本书主要讲述创造性思维与如何解决问题，作者提到创造性思维技巧中的一个叫做“假面具”的方法。按照这个方法，我们在解决问题的时候，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。比如说，如果想盖一栋摩天大楼，那就反过来思考造一座深入底下的建筑会怎么样。这种方法可以强迫大脑拓宽思路，看到更多的可能性，进而激发更多的创意。
于是，这哥们就突发奇想，30分钟的锻炼的对立面是什么？
嗯……吃冰淇淋看电视算一个。
做一个俯卧撑也算一个。
这哥们一想到，做一个俯卧撑？顿时就笑了。
这算什么玩意？太可悲了。
可是，盖斯确实想不到任何的办法，而且30分钟的锻炼经过过往无数的失败表明，顶多就坚持两个礼拜，然后又各种借口逃避了。
既然如此，一个俯卧撑就一个俯卧撑吧，蚊子再小也是肉，总比没有的好。
可万万没有想到，这一个俯卧撑让这个屌丝逆袭了。
这哥们后来还考虑，是不是要把这一个俯卧撑命名为：黄金俯卧撑，可见这个看似不平凡的一下举动给他带来多大的影响。
这到底是怎么样的一个俯卧撑呢？
事实上，这就是普普通通，平平凡凡的一个俯卧撑。和我们平时的动作一样，没有半点的特别。
但是，当这哥们做完这个俯卧撑后，又完成了几个，心里在想：有点意思，虽然说有点难，但也好像没有想象中那么难。
一时之间，肌肉活动拉开了，因为兴趣下，盖斯多做了几个。这就像我们平时说玩一局王者荣耀，结果一玩玩了几个小时一样，根本停不下来。
这个晚上，盖斯做了30分钟的锻炼。
从一个俯卧撑，到30分钟的锻炼，到底有什么秘密？
这哥们后来花了很多时间在想，终于想出来了，就是因为这一个俯卧撑欺骗了大脑，用微习惯的方法，成功的逆袭。
我们先来看看，盖斯因为微习惯的养成，后来获得了什么样的成就：
从2012年开始，斯提芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效。
微习惯如此厉害，它到底是什么，让这个宅男获得如此大的转变？
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
我们知道，消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。
如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。
靠近，是微习惯策略的重点。
可为什么平时我们大多数的需要养成的习惯，在定下计划后一段时间，就失败了呢？
很多时候是因为：压力。
因为，压力会促进人们更加依赖惯性行为。
当人们遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。
我在之前的文章曾经说过，人的大脑是懒惰的，能不动脑就不动脑。
当我们面对巨大压力的时候，大脑由于害怕选择，因此，它就不选择了。
也正因为这个原因，我们需要养成的标准习惯在压力下会崩溃。
看到这里，相信你也明白了，为什么90%的人都是普通人了吧？
因为绝大部分的人，面临压力的时候，大脑的意志力都会急剧减弱，从而无法做出决定，只能重复着平时的做法。
在《思考，快与慢》中，卡尼曼告诉我们大脑的系统1与系统2，系统1就是自动驾驶，它不需要费劲。这就比如，我们走路，开车，或者是一些简单的重复的动作，习惯性的思维等，系统1都在发挥着作用。
系统2是什么呢？
我举个简单的例子：
10+10=？
答案是20，这个我们想都不用想就知道。因为系统1根据过往多年的经验发挥出判断。它的速度超快，而且不需要过多的思考。
可一旦面对15*68=？这样的情况时，系统1就失效了，它必须向系统2求助，由系统2缓慢地计算才能得出答案。
系统2平时是休息的，只在紧张的关头才会工作。可一旦系统2出现，我们人体就会急速消耗大量的精力。这就是为什么我们经常做了一回高深的数学题，物理题或者是不擅长的题目，工作就会脑袋胀痛的原因了。
回到最开始的问题，排除压力原因，习惯的形成还需要什么呢？
根据过往的经验，盖斯总结出，需要动力策略或者意志力策略。
可是，动力策略往往是不靠谱的。
因为，我们不可能天天听着同样的鸡血而保持精神抖擞，热情递减是动力策略失效的主要原因。
心灵鸡汤喝一两遍还是没问题的，多了就没用了。
我举个简单的例子，刚进入保险公司的新人们都是一口鸡血，无比热情。可是啊，没过多少时间，整个人就萎靡了，为什么呢？因为，鸡血虽然打得很刺激，可是出不了单我也没钱啊，你给我再多的鸡血都没用啊！
意志力策略呢？
意志力策略就不同了，它十分可靠，而且可以被强化。
但意志力并不是无穷无尽的，人们总以为只要想得到某个东西的愿望足够强烈，你就会有足够的意志力促使自己得到它。而实际上，当我们需要做决定的时候，就需要消耗意志力。
引起意志力损耗的5大主要原因：努力程度，感知程度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。
如果我们的意志力还没有被消耗殆尽，那么意志力还是可靠的。一旦消耗殆尽，它就没有用了，需要经过休息和食物的补充进行恢复。
这样一来，有人可能就有疑问了？
那说了这么多，不是废话嘛？
意志力靠谱，但是就像水缸里的水一样，取完了就没有。
动力不靠谱，能发挥多少作用纯粹看个人的热情。
那到底什么样才真正的靠谱并且可持续？
盖斯这货给我们的策略就是：微习惯+意志力。
前面说了那么多关于影响习惯的一些理论问题，现在我们终于要来看看微习惯的独立地方了。
如果用微习惯运用意志力，那么自我损耗是极少的。同时，它拓宽我们的心理舒适区，让我们更容易地迈开第一步，比如说，做一个俯卧撑，练1个字，写50字的文章，跑100米步……
这些简单到不可能失败的事情，让我们的大脑根本没有负担。
牛顿第一运动定律告诉我们：
除非受外力作用，否则静止的物体总保持静止的状态；
除非受外力作用，否则处于运动状态中的物体速度不会改变。
因此，我们总结出一条公式：一小步+想做的事=较高的进一步可能性
我们总是听说，养成一个习惯需要21天或者30天。但实际上并不是这样。
作者发现，一个行为变成习惯平均需要66天。不同行为所需时间相差巨大，从18天-254天不等。那微习惯的养成需要多久？
“21天”谬论可能源自一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨。据说，马尔茨医生发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的试试。因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。
盖斯说，微习惯没有截止时间。
这就说明了，我们在养成这个习惯的路上，没有终点。
大概也只有这个原因，我们才能够真正的做到不依赖吧。因为很多人为了养成习惯，真的是为了打卡而打卡，选择自欺欺人的方式。
好了。
前面说了那么多的理论。
现在我们也应该看看重头戏了，我们应该如何培养我们的微习惯？
选择适合你的微习惯和计划
挖掘每个微习惯的内在价值
明确习惯依据将其纳入日程
建立回报机制以奖励提升成就感
记录与追踪完成情况
微量开始，超额完成
完成计划安排摆脱高期待值
留意习惯养成的标志
微习惯策略的8大原则
不要自欺欺人
满意每一个进步
经常回报自己，尤其在完成微习惯后
保持头脑清醒
感到强烈抵触时，后退并缩小目标
提醒自己这件事很轻松
绝不要小看微步骤
用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标
很多人以为，做一个俯卧撑没用，但实际上，任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且相当重要。
所以，别犹豫了，与其纠结着什么时候开始去跑步，去锻炼，去做各样的需要大量意志力才能养成的习惯，不如从今天开始，从最小的一个俯卧撑，跑100米步，或者是写50个字开始，养成你的微习惯吧！
网友评论