看见书名就很吸引人，最近一直在健身、学习瑜伽、饮食管理、精力管理。为了系统的，科学的学习，这本书成了我的首选。
这本书是一个跳台滑雪的日本籍选手在日常的为准备年度赛事而制定的健身和饮食指南，结合一些试下流行的瑜伽和普拉提，自创了一套适合自身素质和体能的健身操，很有品读的价值，很适合居家抗疫的人群阅读。
书中告诉我们每天的饮食不能吃的太多，蔬菜肉蛋奶等各种营养搭配，还要细嚼慢咽，这样才不会因为食欲大增而吃下去很多的食物，增加胃肠道的负担，时不时的可以轻度的断食来调整身体的耐受力，并且有利于身体的排毒。最近在抽空看湖南卫视的《歌手》，据说华晨宇如果第二天有演出的话，当天他就会断食，这样一是为了让嗓子没有味觉的刺激，第二天不会沙哑不适，不进食胃里没有负担；二是唱歌的时候声音会更纯粹，丹田用力的时候不会产生多余的胀气。
30岁以上人的身体免疫系统会降低，适当的补充维生素b1，会帮助人体的代谢，也会让人的身材保持一个不易胖的状态，还有重要的事情要说三遍：不能吃肥肉、辣椒和油炸食品。
肥肉会产生反式脂肪酸，30岁之后人的身体代谢速度变慢，如果运动跟不上饮食的代谢率，会造成肥胖，而脂肪在这个时候就会在身体里堆积；辣椒会刺激食欲，让给人在不知不觉的情况下吃下更多的碳水化合物，更不利于瘦身；油炸食物是很难断绝，因为他们实在是太好吃了，可是杨幂保持身材最好的办法就是不吃油炸食品，坚持持续的健身。这也是大幂幂这么多年依然保持少女感的秘诀。
当然艺人们花在脸上和身体上的保养费用常人是很难达到的水平。但是如果你真的能戒除这三样，并且养成一个长期坚持下去的体育运动的话，让身体处在一个代谢平衡的状态还是很有益处的。
本书作者还会在日常做一些魔法的瘦身汤，使用鸡胸肉搭配一些营养的蔬菜熬制成，制作简单，味道也很可口。平常比赛的时候会自己熬制好，放在保温壶里，可以及时的补充身体的营养，滋养又清口，也是保养肠胃很不错的办法。
本书道理很浅显，在休息、上厕所的时候随便就翻完了，确实受益匪浅的。想要保持易瘦的体质就要多了解自己的身体，相信自己是最好的营养师。
当然不能懒惰，在瘦身的时候，不能光靠毅力去坚持，如果这个过程是漫长且痛苦的，如果没有乐趣的话，会让人坚持不下去。可以设置每个月有1.5天的自由饮食时间，在这1.5天里，可以尽情的吃自己喜欢的食物，比如很多人都爱吃的快餐、披萨、火锅之类等高热量又难以代谢的食物，但是必须吃完后要配合相应的运动。有目标的追求，这漫长艰辛的过程中制造乐趣，才是长久坚持的动力。
你学会了吗？
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