摆脱心理时间
钟表时间:在生活中实际事物上利用的时间。
包括约会、计划旅行、从过去的反思中得到教训、从预测未来中吸取经验教训。
钟表时间是在过去的错误中寻求教训，用在当下。
完成生活中的实际事物，就立刻回到当下，不要久久思索回味。
“心理时间”: 就是认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来。
心理时间是对错误的认同，体现在一直怪罪自己，不宽恕自己。
任何从过去中汲取的经验都与当下有关，并适用于当下。任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。
开悟就是把主要精力都集中在当下的同时，利用钟表时间，把自己从心理时间中解放出来。
保持警惕，不给心理时间挤走钟表时间的机会。
如果能充分地保持临在，并通过汲取当下的力量来解决过去的事情。缺乏临在，过去就会入侵思维，把自己陷在过去的沉重负担中，当下时刻都质量受到严重的影响，未来也只会重复这种负担，受到严重的影响。
决定未来的是当下意识的质量。
决定当下意识质量的是临在的程度。
过去发生的一些事情没按照你的意愿来发生，你仍然在抗拒过去所发生的事情，而你现在又在抗拒当下的本然，因此，认为当下的自己非常不快乐。
其实，这不是当下，这是“生活情境”。生活情境存在于时间之中。
生命则是在当下。
生活情境是思维创造出来的。
大部分生活情境都会充满问题，立刻找出自己的问题。
脑子里充满问题，结局问题的方案和新的事物都不能进入大脑。
解决问题的方法:
暂时忘却你的生活情境并将注意力集中在你的生命上。
请充分地利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但只是看就好，不要去做任何的分析与解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的临在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，任何东西，并感觉和认可它们的存在。观察你呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命能量。允许外在和内在所有事物的发生，接受万物的“本然面目”，深深地进入当下。
当注意力完全集中在当下时刻时，就不会再有任何问题。
什么都不做，在当下归于中心反而更有效。
现在正在做的事情是否让我感觉喜悦、自在和轻松呢？
大多数人都不会这样认为。
因为大多数人的注意力都在事情的结果上，而没有把注意力集中当下正在做的事情上。
只要关注当下时刻，你所有的不快乐和挣扎就会消失，你的生活也会充满喜悦和安逸。。
经验:因为太在意事情的结果，跳脱出当下的情境，让我感觉生活没有喜悦、自在和轻松。
这都是自己存在的问题。
行动:按照学到的方法，定静、观察、倾听、感觉，让自己今日深层临在。
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