运动后的松解

今天跑3000米。感觉明天可以以两圈为单位跑。

运动后需要松解，否则对肌肉健康有害。一般用瑜伽方式自己松解或者在健身房可以开拉伸课。效果都不理想。

按摩也不好。

因为这些方式都会带来疼痛。遇到疼痛，肌肉本能是收缩，而非舒张。紧缩的肌肉遇到刺激，即使疼得要喊出来，却仍然感觉舒适。其实这些疼痛一直在，只是我们没有关注到。在拉伸的时候，肌肉本身是保持紧缩的，只是被强行拉伸，或者用按摩的各种手法处理了。

其实有非常好的拉伸办法。

我每次跑步之后，都会用十分钟左右自己做拉伸。先说腿的拉伸。一手扶栏杆或者墙壁，稍作固定，另一侧的腿可以向前弹踢。注意点在脚跟，仿佛踹人。不用高，只需要让肌肉完全不着劲。接着向后作弹踢，注意点仍然在脚跟。腿是松软的，好像脚跟是个流星锤。腿蹬到极限的一刹那是很沉重，力量非常大，同时会感觉到前侧或者内侧肌肉的酸胀。这是筋膜拉伸的必然反应。

因为腿的分量重，它带来的拉伸可以一直沿着筋脉作用到臀部，腰部，背部，甚至肩颈。这是其他任何松解方法都达不到的。如果有一些疼痛，要在可以忍受的程度里进行。这些疼痛说明该处的肌肉是劳损状态，是最需要拉伸的地方。当然，条件是身体不要屏气，要主动让平时不肯，或者潜意识里不敢松开的一些肌肉放松。有些人，像我，肩背非常僵硬，做这样的松解时可以清晰地感受到肌肉在伸展。

手臂的拉伸也是同理。原理就是利用手臂自身的重量做松解。只有肌肉放松，才能感觉到手臂的重量，也只有肌肉放松，才会感受到拉伸时的酸胀。

平时不运动的人可能不喜欢这种酸胀的感觉。练瑜伽的有些朋友会留恋这种拉伸的酸胀。但是没必要。静态的维持拉伸状态和平时不自觉地维持肌肉紧张状态都是对身体的霸凌。身体喜欢的是弹性，在弹性中的练习才是健康，而且也是快乐的。

手臂拉伸可以选择同时拉伸，或者分开进行。同时进行的好处是，我们可以感受两侧筋膜的不平衡，可以根据自己的发现自己调整练习的部位和角度，有选择地进入单侧拉伸练习。

刚开始可以选择双臂水平冲拳。拳要松握。感受手臂筋脉地酸胀。越酸胀，说明越需要拉伸。现在人们多有颈椎问题，冲拳时的力量会拉伸到肩，背，胸。我以前长年伏案，习惯性缩着胸腹，胸口很难挺起，现在已经改善很多了。而且我做这个练习把右侧肩周炎治好了，这是我特别开心的事。

能够感受到手臂的重量并且熟练地利用它做松解练习后，可以自己选择角度，方向。可以拳，可以直掌，可以立掌。立掌是拉伸强度最大的方式。我右侧肩周炎犯时，抬手会疼。我就特意将角度抬高一点练习，当然，肩膀一定要放松，否则就没办法拉伸到胸背。

每次松解完，整个人是松软灵活的。久坐到人不舒服时，我也会起来甩几下手臂蹬几次腿，非常解乏。

希望这篇文章能够帮助到简书的友友们。