近几日跑步时膝盖有些疼痛，因为是过年没有健身教练可以咨询，所以只能翻书学习一些跑步的基本理念。今天下午和同事聊起来他的足球，很惊讶地发现他的老师也没教过他正确的跑步姿势。在《跑步，该怎么跑？》一书中，建议跑步时不要做的动作：
第一，一只脚抬起来之后，不要去管这只脚再踩回地面的动作，这件事交给重力去做就好。
原因：当你使用后大腿肌群把脚抬离地面之后，你必须完全放松腿部肌肉，顺其自然地让抬起的脚轻轻落回地面，此时这只抬起的脚重新变回支撑脚，而且身体躯干同时是在它的正上方，也就是脚的落地点会与躯干、脖子和头成一条直线。
若刻意去做蹬踏地面的动作，有一大堆问题会产生，而且全都很麻烦。首先，流畅的节奏会被破坏，完全打乱你的步伐模式。而且你的脚会落在身体前方，所以当身体通过支撑点上方时，支撑脚会吸收重量所带来的冲击力；
第二，加上你往下蹬的力量冲击，受伤风险会跟着提高；
第三，做蹬踏的动作无非是虚耗能量，而这个能量应该拿来用在“重新抬脚”这个更重要的跑步动作上；
第四，要让脚自然落下需要全心投入，但做到了才能掌握“姿势跑步法”的关键；
第五，膝盖与髋关节不要抬高或往前。
原因：这种动作同样消耗能量。人的大腿很重，在一分钟180步的步频下要抬大腿非常吃力，而且完全不利于身体的前进动作。
跑步中你唯一要做的只是抬起你的支撑脚到骨盆正下方位置就好，这项工作主要是由后大腿群负责。后大腿肌群将小腿抬起来时，如果你还抬了大腿和其他肌群，就会耗掉能量 ，还会造成身体疲乏。
再者，把腿的任何一部分往前送，表示得花时间等身体的其他部位赶上前伸的腿。这是在浪费时间，所以绝对不要这么做。
同样的，伸直膝关节（腿打直）也会打乱你的跑步技术，因此“绝对不要把腿伸直”也是原则。首先，这会促使小腿是朝身体的前方落下，这时小腿已经面临冲击了，如果又加上在快速奔跑时必须承受所有的身体重量，小腿受到的冲击会很更大。最糟糕的是，因为着地时腿是伸直的，所以没有任何缓冲。另一个问题是会造成跑得较慢。
不要摆手臂让身体前进，你的手臂是用来提供平衡的，并均衡重力引导你向前。
读到以上对于跑步有指导的方法时，把之前学习舞蹈时老师提醒我的注意事项，“时刻不要把腿伸直”和书中的“不要伸直腿”关连在一起收获颇丰。
我在健身房时仔细观察过身边健身爱好者的跑步姿势，均没有受到过正规的指导。由于这段时间我的膝盖有些不舒服，就改成椭圆仪热身二十分钟，无氧运动两组。
希望这些知识对朋友们有帮助。
我是挹洗俏月，晚安……
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