学号8，钱塘风
有的人爱发脾气，容易愤怒，稍不如意，便火冒三丈。人在发怒时极易丧失理智，轻则出言不逊，影响人际关系，重则伤人毁物，有时还造成难以挽回的损失，事后让易怒者追悔莫及。所谓路怒症就是典型的例子。相信每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，但如何才能学会控制自己易怒的情绪呢？读完下面这些文字，管理好自己的情绪，改掉坏脾气便不是一个难题。一是要保持理性。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。如果还不能控制自己，那就再问问自己：我还需要这份工作吗？我得罪这个人对我有利吗？这份工作的意义是不是远大于我此时所受的委屈？如果答案是肯定的话，那么让自己冷静下来，相信也不是太困难的事情。
二是合理发泄情绪。专家认为，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体。当有怒气的时候，你可以选择这几种方法来宣泄情绪：1.运动，生气和郁闷的时候拼命跑步，使劲打球，或者打沙袋，去森林健走等；2.听音乐，心情不好时可以听听愉快的音乐，音乐会把你带入另一个时空；3.唱歌，你也可以到歌厅里去吼几嗓子，你的不快情绪就会随着你的歌声冲上云霄。或者你也可以找个适当的场合大哭一场。不久，你会发现你的怒气已化作云烟，让你不快的事情也没有那么严重了。
三是牢记“让时间化解一切”。为什么有人容易暴怒？一些人由于一直压抑自己的情绪，也不懂得如何处理愤怒，渐渐地，这种人的“怒点”便会很低，一触即发；还有一些人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。化解愤怒最有效的方法，就是先进行深呼吸，平息怒气。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。
四是学会做情绪的主人。人都是有理智的，当陷入不良情绪时，应积极调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。可以尝试以下几种方法：1.自我安慰：塞翁失马的故事家喻户晓，塞翁用方法就是自我安慰，通过自我调节，有效控制了自己的不良情绪；2.自我激励：通过外界的人、事物来约束、激励自己，使自己获得精神动力，从而更好地战胜困难和挫折。像林则徐的“制怒”条幅，时刻提醒自己；3.心理换位：就是站在对方的角度想问题，与他人互换角色、位置，这样有利于增强相互之间的理解和沟通，可以消除一些不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。
学会了控制自己的情绪，我们就会了解，愤怒不一定要表现出来，即使在愤怒的时候，我们也可以做出明智正确的选择，优雅地“息怒”。
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