2024-06-03

高能量者精力旺盛的秘密：把一天过成两天！

1. 精力管理原理

精力槽可以通过锻炼延长。精力就像肌肉，锻炼肌肉就要靠肌纤维断裂再重塑。锻炼精力也是一样，要先把精力使用到枯竭，这就相当于肌纤维断了，然后再用正确的方法，把电充满。如此反复，我们的精力槽就会越来越长。

2. 精力消耗

在工作学习时要全身心投入，追求把大脑榨干为目标。不破不立，这就是破。每90分钟为一个循环，在这90分钟内集中注意力，直到思维明显放缓，无法集中注意力为止。每90分钟休息片刻，比如休息15分钟。90分钟看个人状态和习惯，不一定要严格遵循。

3. 精力槽上限

每90分钟为一个小循环，UP主的一轮大循环的精力槽上限为总共6小时（四个小循环）。超过精力槽上限后，应及时休息，不要强迫自己继续工作。停止工作的时候，可以制造一些转换的“仪式感”，比如伸伸懒腰、合上书本、放下纸笔等。

4. 精力再生

脑力休息和体力休息同等重要。脑力休息，即摄入与工作学习无关的轻度知识，切换大脑工作区域，提供脑力休息的营养，如艺术、历史、音乐等。体力休息，即通过冥想、瑜伽、太极、睡眠等方式放松身体。

5. 精力循环

将一天划分为多个循环，包括精力消耗和休息，通过精力不断的断裂和重组，使精力槽逐渐延长。

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