Part1关于睡眠的常见误解：1.高质量睡眠需要每晚睡够8个小时——8小时是人类每晚睡眠时长的平均数，但平均数并不是及格线，睡眠时间的长短因人而异2.早睡早起身体好，晚睡晚起伤身体——没有医学证据显示早睡早起和晚睡晚起对身体的影响有什么差别，从睡眠的角度，可以分成百灵鸟和猫头鹰两种类型3.睡觉宁愿热一点也不愿意着凉——室温的高低和睡眠质量有极大的相关4.晚上睡不好可以第二天睡午觉补——睡得不够可以午觉补，睡得不好却不能用午觉补5.怀疑睡不好是体质差或者是家族遗传——睡眠是最底层的生理需求，睡眠问题是由于错误的睡眠习惯和心理因素造成
Part2睡眠的滑梯模型人的睡眠就像坐滑滑梯，从上面滑到下面，再爬上来再滑下来。要滑的顺畅，需要两个条件：一是动力足够大，二是阻力足够小。
要使睡眠好：增大睡眠动力，减小睡眠阻力
增大睡眠动力：1.找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律，方法如下图：
找到以后尽可能按照这个节律休息：早上一定要在同一时间起床，绝不赖床，晚上一定要感觉困了上床，不困不要上床。2.白天晒太阳晒太阳，对睡眠动力非常有用。每天有10-15分钟的日晒就不错。上午10点前，下午3点后。户外优于室内。3.做有氧运动4.避免白天睡觉
减少睡眠阻力一、创造适合睡眠的心理环境1.创造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境在工作娱乐和晚上睡觉之间，设置一个防火墙，做一些有仪式感的事让自己安静下来。
当激发放松反射的时候，交感神经系统会被抑制，副交感神经会被激活。3.降低“睡不着”的紧张感不要对自己的睡眠有要求，降低对睡眠的预期。
创造适合睡眠的卧室环境好卧室就像山洞：简单、黑暗、安静、凉爽
1.视觉：卧室要尽可能的黑暗，尤其避免蓝色的光；如果要开一个小灯的话，最好是火焰颜色的橘黄色的灯选择较厚的窗帘，阻挡夜间大量的光
2.触觉室温：要凉爽不要潮热（环境温度下降会导致核心体温下降，触发睡眠驱动）身体接触：按摩、性（激发大脑分泌催产素，容易入睡）有助于睡眠的元素：镁。（矿物质浴盐含硫酸镁；含镁的补充剂甘氨酸镁）
3.听觉尽量安静，如果避免不了，可以用白噪音（水声、风声、下雨和大海潮汐的声音）屏蔽掉不规律的噪音
4.嗅觉自然和清新的味道，薰衣草香味有助安眠
5.味觉色氨酸含量较高的食物（豆类、小米、酸奶、海产品），能在体内合成褪黑激素。
与睡眠有关，但被误解的习惯
1.喝酒喝酒能够帮助入睡，却打断深度睡眠
2.喝咖啡咖啡因的半衰期是4-6个小时。一天的咖啡因推荐量是400mg（相当于两杯星巴克grande的美式）
3.安眠药治疗失眠安眠药不是首选；如果要吃药，要咨询专科医生；如果服用处方的安眠药，要按需、间断和足量的用药
4.睡午觉午觉是用来弥补睡得不够，不是用来弥补睡得不好的；午睡不要太长，20-30分钟足以
每天一二三，睡眠有改善
1.早上同一时间起床，包括周末
2.白天晒两分钟太阳
3.睡前三个动作
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