认知的力量

和自己对话

看一下我们怎么和自己进行对话？和自己对话——认知的力量。请看下图：

首先，告诉自己，我要特别想要养成早起锻炼的好习惯。提醒自己，要养成的习惯是每天6:00起床，锻炼学习的好习惯。接着，告诉自己养成这个习惯对自己说非常重要，为什么重要呢？因为早上很安静，可以用来思考人生；因为自己是一个胖子，需要有时间去锻炼减肥；因为自己可以把强健的肌肉练出来；因为自己人生规划中有“健康的身体”一项；因为自己可以趁这个时间，安心的学习英语。并且告诉自己这习惯绝对是可以实现的，因为妈妈每天早晨都能起来做饭；因为很多人也都能起来晨练，他们行，我也行！

紧接着，还要告诉自己一定能养成这个习惯，因为自己有明确的目标（早起、减肥、学习）；因为自己方案也很妥当（有这页纸写着）；因为自己的计划很完善（渐进的考评表）；因为自己计划实施也有保障（让爸爸妈妈监督）。并且在习惯养成之后对自己有奖励，买个IPOD，用来跑步的时候听。

而且对养成了习惯下了明确的定义，怎样才算是养成习惯做了说明。也就是不间断、连续执行两个月就算是养成了习惯。在习惯养成的过程中，如果出现了中断的情况会怎么样？就会将之前的及时清空，重新开始计时，然后再重新做一个表格。

如果自己想要逃跑怎么办？告诉自己想逃跑的时候，就读十遍养成习惯来说非常重要的内容；告诉自己，这件事情并不难，别人行，我也行；是不是我的生活太优越了，一点危机感都没有；改变自己要从点滴开始，请相信自己；记得，成长是需要挣扎的；心智已经在发展路上了，心智啊！梦想很长，锻炼自己吧，时间长久才叫养成习惯，别放弃就两个月而已！要知道做一次表格是需要很多时间的！你不想拥有个IPOD么？妈妈已经知道我的计划了，不怕她笑话么？

最后再告诉自己抗拒困难的对策：每天睡觉之前看一下这个说明；晚上吃饭的时候少吃一点，注意饮食结构；晚上一定要按时睡觉，这也是一个好习惯；给自己设定一个闹钟，记着，是一个闹钟！趁着大脑没有反应，瞬间跳起来，而不是躺下去。

后面再次告诉自己：养成的习惯是每天6:00起床，锻炼学习。

这些都是认知的力量，一定提升认知的力量，当行为和认知提升后，自己的情感自然会感觉良好，也会得到大幅度的提升，加油吧，骚年！

2016年3月29日星期二