不知从什么时候开始，“精神内耗”成了我们现代人的口头禅。学习不顺、人际关系的复杂、工作的压力，甚至家庭的变故，都可能让你陷入情绪的漩涡，难以自拔。

我们一起来思想一下，精神内耗不就像是一场走不出来的梦吗？其实，痛苦只是一种感受，并非事实。

接下来，我想简单分享一下我的实际生活轨迹，通过一些微成本和微习惯，让我的生活变得更加充实、更加舒适。

碎片时间学习：

每天早上上班前，学习5-10分钟的西班牙语，晚上6点后学习10-30分钟。截止今天，我已经学习了548天。这个动作变成了我的一种习惯，像是生物钟一样。例如，早上我不需要多想，拿起手机第一时间就会打开软件开始学习，晚上也是一样。能促使我早晚学习还有一个重要原因：软件的奖励机制。每天在规定时间内完成一个小单元，就能获得双倍积分或者更多钻石。我特别享受这种努力上榜、赚取积分的感觉，还能用钻石换时间，这样就不用花钱。我打算“白嫖”到600天再考虑付费，希望商家不要赶我走哈哈哈。

养成早起的习惯：

以前上班是9点，我经常会赖床到8点半，早餐随便对付。去年开始，我尝试把起床时间提前半小时到7:30，今年又将时间提前到7点，最近调整到6:45。没想到现在我几乎能在6点半前自然醒。早起的习惯不仅给了我更多的时间，还倒逼我在晚上12点前就上床睡觉。有了充足的早晨时间，我的心情也变得不急不躁，可以一边听课或者听书，慢悠悠地化个妆，一整天的好心情就从早晨就开始了。

宝贵的清晨时间：

早起后，我发现这些时间特别宝贵，不舍得赖床，也不愿意浪费在刷手机上。如果不去健身房，我就会在家听听碎片知识，或者上一堂感兴趣的课，学习的时候顺便沉浸式护肤。去健身房的时候，我会利用有氧运动的时间听一本书。每个周六早上是我最期待、最幸福的时刻，照常7:30开始健身，9:30到楼下的美容院做一个全身SPA，然后充满期待地躺在床上，等待皮肤变得更美、更紧致。一觉醒来已是一个上午，感觉全身都充满了电。周日自然是邋邋遢遢放飞自我的一天啦。

时间冲突的调整：

上周看了一档纪录片，许知远采访韩红的一段对话让我特别有感触。韩红最后弹了一首曲子《送别》，勾起了我很多回忆。她说，这是她今年学会的第一首曲子，我曾经也会弹，结果现在再翻开乐谱时，却发现需要从五线谱重新学起。这让我一直在想，怎么调整我的早晨时间。直到昨天晚上我终于想清楚了——每天早上花20-30分钟重新练习钢琴。于是今天早上，我从最熟悉的《茉莉花》开始，希望一个月内能重新拿起这首曲子吧。

总结：这些小习惯带给我什么？

1、习惯养成需要提前规划：比如什么时候去健身，什么时候学习，什么时候去美容院。慢慢地，你会找到这些时间的规律，发现自己可以做很多事情。比如，我一开始担心练琴会打乱我的计划，但我意识到，如果不去健身房时，我可以把练琴放在第一位——这目前是我最想做的。而碎片知识，随时都可以学习。这些计划都安排在业余时间，完全不影响我的工作。

2、学习的乐趣胜于任务：我没有把学习当成一种任务，而是作为一种好玩儿的事。学习西班牙语，只是因为喜欢。到目前为止，我学了548天，虽然还不会说，但我觉得没关系——我享受这个过程。我相信，总有一天我能说西班牙语的。

3、变美，变自信：日复一日的健身和学习，让我越来越看得起自己，总觉得自己很棒。也因此更加在意身材、穿衣、美容，甚至开始研究如何吃得更健康、什么食物可以多吃、什么需要少吃。

就是这样，我开始舍不得消耗自己、不舍得骂自己、舍不得让自己不好看、舍不得让自己身材走样、更不舍得花时间和他人聊八卦，也舍不得去研究别人。

你看，现在我不是在练习写作和录视频的能力嘛。我要把我仅有的内存分享给你，希望我们一起美丽快活的老去。