背部夹紧
头尽可能过手的位置
头往后仰一点
不要耸肩
注意背部发力
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背部夹紧
不要耸肩
适当扭动腰部，挤压背部肌肉
辅助手握住靠背，身体不要过度转动
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准备：双手握住，腰不要弯，挺直往后拉
挺胸
背部夹紧
不要耸肩
手臂拉到后面，往背部收
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拉到胸前
手握住把柄末端
保持两边平衡，对正中间
挺胸
背部夹紧
不要耸肩
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双手交叉放胸前
上来时，腰和腿一个平行线
背和头弯下后，头要先抬起，背拉直，然后腰再挺直
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辅助引体器 注意 掌心相对高位下拉 注意 背肌 注意 D字把绳索划船 注意 罗马椅挺身 注意 记录1
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本文标题：健身3-背部肌肉
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