腰痛的发生与腰背部肌肉、韧带与椎间盘病变有关。腰背部肌肉和韧带众多，贯穿于后背部，与肌肉及脊柱相连。背部神经从脊柱发出后，要穿行走过肌肉和韧带，因此肌肉和韧带劳损形成的炎症，刺激神经就会引起疼痛。
造成腰背部疼痛的原因多种多样。其中最主要的原因就是坐着的频率过高、时间过长，年复一年地压迫椎间盘、拉伤韧带。
久坐还会造成髋部肌群和臀部肌肉紧绷和缩短，从而造成腰背部深层的肌肉疲劳。
我们大多数人在某一时刻都会经历腰背部疼痛。除了本身的疼痛和生活质量下降，这种看似不是很大的疾病还会对我们的工作产生影响（请假、误工等）。
坐姿是最容易引发腰背部疼痛的姿势。坐位时交叉双腿会增加背部受伤的危险。
人类脊柱分为颈段、胸段、腰段、骶段和尾端。颈段、胸段、腰段椎体之间和第一骶椎上面有椎间盘、正常颈椎有5个椎间盘、胸椎有12个椎间盘、腰椎有5个椎间盘。在脊柱的前后有两条韧带保护者脊柱。脊柱两侧的肌肉对于颈椎和腰椎的运动，维持椎间盘和椎体的生物力学结构起着重要的作用。
腰椎生物力学
站立时椎间盘压力位100%
坐位则为150%
站立前屈为210%
坐姿前屈为270%
易患人群
1 、以固定姿势长时间坐着工作且很少运动的人，如白领等
2、经常需要弯腰工作的人
�（每天走10多公里、弯腰1000多次）
3、腰部经常受寒的人
4、经常穿高跟鞋的人、孕妇
如何判断
1、持续性腰部疼痛，平卧时减轻，站立时立刻加重
2、腰部通常向前弯曲，喜欢屈髋、屈膝、侧卧
3、腰痛合并有排尿、排便障碍
疼痛点
椎间盘
韧带
脊柱和臀部无法活动的关节
脊柱和臀部中的关节过度活动
紧绷的肌肉痉挛
髂腰肌-红色x
腰方肌-黑色x
梨状肌-绿色x
（x代表触发点的位置，红色区域则表示可能出现不适的位置）
改善方法
避免坐立，坐立会降低肌肉的活跃度。长时间坐在电脑前会损坏背部。请开始尝试每天都利用小段时间来运动。
需要拉伸的肌肉
梨状肌
髂腰肌
股直肌
腘绳肌
腰方肌
臀中肌和臀小肌
（其他肌肉拉伸可参照之前的文章）
垫枕仰卧直角式
平卧于地面，借助道具，大腿与小腿、大腿与躯干垂直，脚与小腿垂直，对侧腿放在地面，用海绵块在旁做支撑，颈部和腰部放置软枕。
吸气，延展脊柱，呼气，双手自然打开，与身体垂直，放平于地面，掌心向上。
保持15分钟，换另一侧。
长时间习惯性的姿势偏离，让腰部的椎间盘、神经、肌肉、肌腱承受过重的负担，这种持续不断的负担会给人带来一定的损害。主观上，这些人也会感觉到腰部的疼痛或不适。
在什么样的情况下需要寻求专业帮助
疼痛剧烈以致无法入睡
疼痛一天未见好转，改变姿势也无法改善
强烈的疼痛辐射至腿部、小腿和足部
腿部力量缺失
身体下沉才能用脚尖或脚后跟站立
打喷嚏后或咳嗽时背部和腿部出现刺痛感
END
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