2022年是不是有很多flag因为拖延没实现？
很多朋友和我说，不是我想拖延，是压力太大了！上班族有公司降薪、裁员的压力，老板有经营的压力，封控时有买菜的压力，放开了有怕感染的压力。压力无处不在，而且日趋增强，压得人喘不过气来。
本来，有这么多压力，我们需要做更多的事去应对，我们应该更不能拖延了。但事实偏偏是：压力越大，越容易拖延。
这是为什么呢？
我们先来看看什么是压力。
压力是针对威胁或危险产生高度焦虑的认知及反应。
首先压力的根源是威胁或危险：学生可能考不上好的学校，甚至不能升学，上班族可能面临降薪乃至辞退，创业者可能面临公司亏损乃至倒闭，未婚人士面临找不到称心如意的伴侣，已婚人士面临断供房子被收走的悲剧，父母面临孩子未来无法过上好的生活的问题。
然后是高度焦虑的认知的反应。焦虑是对威胁或危险的过度担心而产生的一种烦躁情绪。焦虑本身是人应对威胁的本能反应，适当程度的焦虑能让人采取行动，来防范威胁的真正到来。但过度焦虑会让人产生应激反应，从而降低人的理性，这时候人就会趋于感性，不想现在做自己必须做而又不喜欢的事，把事情往后拖一拖，至少能让自己现在的感觉好一些。
现代社会大家压力都很大，而压力过大造成这种拖延的现象也是人之常情，所以，你大可不必责怪自己。你只是做了一个顺应人性的事情。
但反拖延就一定要反人性吗？非也，这里给出一种既符合人性，而且用了就能见效的一种简单粗暴的方法，帮你在短时间内克服因为压力太大所造成的拖延症的干扰，把该做的事情尽快完成。
这就是15分钟法则。
15分钟法则的具体步骤为：
1）明确自己要做的需要专注力的正事；
2）尝试把注意力放到要做的事上，并坚持做15分钟；
3）15分钟后，看看自己是否还能坚持，如果能，那么继续做；如果不能，就放弃或做其他事情。
15分钟法则
按这个方法实施15分钟后，通常是停不下来，你会发现，原来做事情还是很有乐趣的，比如：看书，看到有意思的片段，会持续看下去。
为什么这种简单的方法能奏效呢？
它是有严谨的科学研究结果做支撑的。脑科学告诉我们：人的干劲来自一个叫作伏隔核(nucleus accumben)的神经元。
伏隔核并不大，小小的一点点，但是它掌管着我们干活的干劲。一个人有干劲，就是他的伏隔核兴奋。总体而言，伏隔核在大脑的奖赏、快乐、成瘾、侵犯、恐惧以及安慰剂效果等活动中起到重要作用。
那么怎么才能让你的伏隔核兴奋呢？只要你开始干，就能够刺激伏隔核。这个心理学现象叫作行动兴奋。
所以，当你一下子调动不出能量来做某件必须做但又不想做的事情时，最好的方法就是先干它15分钟。当然15分钟并不是绝对的。如果你连15分钟都坚持不了，那么10分钟，5分钟，哪怕1分钟也行。
为什么15分钟法则有效呢？压力过大，拖一拖会让当下心里感觉好一点。但毕竟自己知道拖延不好，可能有不好的后果，心里多少是有愧疚感的。那么这个时候，我好歹做它15分钟，既对这种愧疚感有个交代，也满足当前不想做事的心情有个抚慰：知道你不想做，也就15分钟，忍忍就过去了。而且说不定15分钟后就不用忍了呢？
为什么说15分钟法则顺应人性呢？我们人类在狩猎时代延续了几十万年，狩猎就是要求短促突击，快速解决战斗，不然要么被凶猛的动物所伤，要么被速度快的猎物逃走。适合这种模式的原始人才能生存，不适合的都被自然淘汰了。所以，这种习性就深深地植根在我们的基因里，这远不是我们几千年文明就能改变的。
所以，人是适合在短期内调节出能量，做一些困难或不愿做的事情的。我们小时候都跑过步，在跑得气喘吁吁都快放弃时，如果老师在前方大喊：只有50米了，你是不是顿时像打了鸡血一样地完成一次冲刺呢？
只要对艰苦的努力有一个限定，说白了总有个“头”吧，人就能打起精神，完成一次短促突击。
2023，用15分钟法则，告别拖延，轻松出发吧！
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