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2021-06-28

2021-06-28

作者: 中女觉醒时代 | 来源:发表于2021-06-28 22:04 被阅读0次

    【学习内容】

    表达和转化情绪

    智能处理情绪

    【我的收获】

    情绪洋葱图,一层表面情绪是愤怒、焦虑、恐惧;二层深层情绪是痛苦、委屈、悲伤;三层是被爱;四层是去爱。

    人最善于表达外壳情绪,而不懂得表达内在情绪。我期待被理解,被关心,被认可,被需要,被重视等这些心理的需求,才是我们引发情绪的中心的位置。

    智能型处理情绪的步骤:

    第一步聚焦产生情绪的人和事;

    第二步:接受+理解+情绪+好奇(情绪因为什么产生);

    第三步:理解情绪洋葱和正面意义

    第四步:策划未来新策略

    【我可以这样做】

    时时觉察自己的情绪,在表达情绪的时候,其实就是在转化情绪了。

    当我带着情绪和别人互动时,得到的信息就是对抗、疏远、冷漠、战斗、逃避、压抑、愤怒、嫉妒、恐惧、压抑等外层硬壳情绪,而内在的情绪是脆弱情绪,没有力量、受伤、失望、委屈、痛苦、悲伤。

    当老公再愤怒指着我的时候,我可以改变自己表达方式,说深层情绪,而不是对抗。借用情绪推动自己成长,提高解决问题的能力,这个过程也是处理情绪的策略。聚焦产生情绪的人和事,和他的情感进行连接,观察他的内在情绪,内在需要,建立解决策略。帮他拨情绪洋葱,帮他转化情绪。

    探索自己的需要利脆弱成因,找到情绪和事件里面的正面意义,所有事件的发生都是内外情绪结合对未来有成长的意义,带来力量和对未来美好的憧憬,也就是策划未来新策略。

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