10月最后一天，距离2020年还有62天。
今天有学员问我，他晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？
我问他平时几点睡？他回答：三点半，想十一点半之前睡，但怎么也睡不着，吃药都没有用。
我想是够晚的，还有一个多小时我都要起床了。。。
作息这个问题，是很多人困扰的。公开数据显示，我国有三亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。
那如何解决呢？还记得我前几天说的，解决问题的答案一定不在问题本身。如果整天停留在自己的睡眠上面，怎么也解决不了。就像那位学员说的，吃药也不管用。
那答案一定在其他的地方，下面给大家介绍几个促进睡眠的其他方法。
1.运动
适量的运动，尤其跑步，可以使人的大脑处于放松状态。跑步的同时还可以让人的大脑释放多巴胺，给人一种快乐的感觉，经常跑步的人一定能体会的到。睡前2-3个小时，不要跑步，会起到相反的作用，让神经处于兴奋状态，反而影响了休息。
2.冥想
冥想是我发现放松自己最好的方式，还能使自己更加专注。最开始冥想可以借助工具，“Now正念冥想”是一款不错的工具，只需要跟着他的提示音来进行思考就可以。
在家里找到一个安静的地方，就可以开始了。
3.R90睡眠法
《睡眠革命》这本书经过大量的实证和推理，得出了一套科学的睡眠方法，R90睡眠法。
作者表示人的睡眠是由周期决定的，而不是时间，并非睡的时间越长越好。
R90睡眠法就是以90分钟为一个睡眠周期，成年人平均保证4-5个睡眠周期就完全够用了。比如，你想在早上6点起床，那睡够4个睡眠周期，就是你在12点前就要入睡。睡够5个睡眠周期，就要在10:30前入睡。这样完全可以休息好，不用再为自己睡眠时间担心了。
当中有两个关键点，首先一定要睡够周期，即90分钟的倍数。其次，每周要保证35个周期。
我还有一个睡前的习惯，就是读书。睡前阅读，可以让我保持更加专注，心静。
如果想要改善自己的睡眠，就开始尝试吧，持续的做下去，一定会有一个健康的睡眠。
床头读物
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