下面是我个人在做行动计划时的一些方法，希望可以帮到你
1、分析当前生活模式。
以7天为一个时间周期，记录并总结近期的行为，这些行为大概占用的时间段，时长。以天为单位来写。比如：
周一：
8：30——12：00，上班，写代码。开会。
12：00——13：40，吃饭，午休，刷微博。
。。。
18：30——23：00，这段时间的记录非常重要，写给自己看的，请真实记录吧，我之前是越写越羞愧。
周二：
。。。
2、找出自由支配时间。
去掉 1 中我们短时间内必须花掉的时间段（上班），剩下的时间就是自由支配的时间，再去掉吃喝等为维持生活状态的时间段，剩下的时间段才是理想的自由支配时间。（其实在工作中也可成长，暂时忽略）
3、目标量化。
比如健身这样的事情，我把目标量化为2万俯卧撑，跑步50次，算是完成第一阶段目标。看书《社会心理学》，目标量化目标是，每章节都画思维导图，选3个理论进行实践。
4、分解目标。
根据2中找到的时间，分解总目标量，当然也要结合自己的初始能力，一开始的处于“难受区”，所以初始阶段每天的目标量尽量分小一些。比如，2万俯卧撑，一开始，我每天只做50个，先做一个月。一个月之后，根据自身实际情况再增加每天目标量，尝试每天做80个，在自己当前能承受的“难受程度”区域内，只要不太难受和不太轻松就行。
先指定两周或者一个月计划，执行看看，边执行，边记录，边总结，边优化调整。计划本身是动态的。
5、确定行动记录方式。
确定一种行动记录方式，无论执行好坏，其实一开始执行会效果不太理想，但是还是要记录，要执行，要去行动。重要的是行动，在多次行动中适应这种“难受”，这是一个将学习区转换为舒适区的过程。初期（1个月内）不要太在意效果或效率。
6、确定验收或者评价标准。
数量是否完成，完成的质量如何，质量本身如何评价，标准是什么。这个需要自己确定。
7、确定激励机制。
对每次行动及行动效果有不同的激励。就是奖励自己，以健康的方式。这个很重要。可以找重要的人（找喜欢的妹子）夸夸自己的行动，或者去吃好吃的，看电影。放松一下等等。
8、分析和总结行动，优化方法。
根据6对5进行分析，找出偏差，可能是行动不理想，可能是计划不符合实际情况，或者当时想的太简单等等。分析，总结，优化计划和执行方法。
9、执行。最重要的部分。
10、记下初衷。
在开始之前，找张纸写下自己做这个计划的初衷。保存好了，在坚持不了的时候拿出念念，一定要找个没人的地方念出来。
11、关于坚持
（1）坚持不是不断，而是不停。偶尔因为其他重要的事情打断了计划，没关系的。找个时间补起来就可以了。这才叫不停。
（2）可以找志同道合的人一起坚持计划，计划和行动内容可以不同，为了相互鼓励和监督。
（3）定期找刺激（激励）。找能够刺激自己的东西。正向和反向激励都可以。
正向：去看看那些正在奋斗的人，他们使我们榜样，我们会想“我也像他们一样牛！”，定期喝一碗鸡汤。妥妥的！
反向：去看看前女友（我就没有，哎）过得多好啊！难道我要让她觉得她放弃的是一支垃圾股！！！MD！我去跑步举杠铃看书听音乐了！你慢慢看！
（4）鸡汤系列：牛男视频。
想到了其他再更新吧。。。。。。暂时就这样吧。
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