越简便、越不需要耗费能量的行为，越有可能变成我们的习惯。那么，怎样才能轻松养成和保持习惯呢？重点讲述三个技巧：
1. 利用“最省力法则”
障碍越大，习惯坚持起来就越难。想养成一个新习惯，就意味着我们要克服一些障碍。
那么怎样克服这些障碍呢？最有效的方法之一就是进行环境设计。优化你的环境，使你更容易行动。例如，在决定从哪里开始培养一个新习惯时，最好选择一个与日常生活密切相关的地方。假如在你上班的路上就有健身房，那么你去健身的可能性就很大，因为顺路去一下并不会给你增添多少麻烦。
所以，想让习惯简单易行，就得想办法减少阻力。当然，也可以反过来做，按照有利于戒除不良行为的方式预备你的环境。
2. 巧用两分钟规则养成习惯
很多人往往是理论高手，每当制定新计划时，就会抑制不住地兴奋，很容易贪多嚼不烂。对抗这种趋势的最有效的方法是使用“两分钟规则”，也就是：“当你开始培养一种新习惯时，它所用的时间不应超过两分钟。”
一个新习惯不应该是个挑战。接下来的行动可能具有挑战性，但是最初两分钟应该不难。几乎每一个宏大的人生目标都可以转化为两分钟的行为。比如“我想健康长寿”这个最终目标，可以先转化为“我需要保持身材”，而继续拆解后，目标还可以转化为“我需要锻炼”，最终，我们可以把“我需要换上健身服”当作最初目标。
“两分钟规则”的重点并不是做一件事，而是把握住萌芽的习惯。这前两分钟只是启动正式程序的仪式而已，一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能实现注意力高度集中，进入做大事必需的专注状态。
3. 一次行动就可以锁定好习惯的方法
荀子曾经说过：“君子善假于物”。对于生活在科技时代的我们来说，技术同样可以服务于“习惯养成”，可以把以前艰难、恼人和复杂的行为转变成容易、轻松和简单的行为。实践证明，这是确保正确行为的最可靠和最有效的方法。
这对于那些频率很低，很难养成习惯的行为来说，尤其有用。比如某件事情，你必须每月或每年做一次，但是这件事情的发生频率太低了，不足以形成习惯，那怎么办呢？此时技术就派上了用场，可以让技术帮你“记得”做这些事情。就像员工可以通过自动扣薪的方式为退休储蓄；上网时可以使用网站拦截器阻止你浏览社交媒体，等等。我们可以尽可能利用技术让自己的生活“自动化”，这样我们就能把腾出的时间和精力用在更重要的地方了。
当我们设置的生活“自动化”对自己有利时，它会很容易地帮我们建立一个好习惯，摒弃坏习惯。
你学会了吗？
网友评论