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最近发现减肥其实挺简单的，关键一个公式，把握好了就等于完成了一半：摄入量<代谢量
具体可以参考以下几点：
第一，测量自己的基础代谢是多少，比如1400大卡，那么在这个基础上乘90%，当然也可以是95/85等等，太低的话摄入量太少会饿，瘦的太快对皮肤也不好，而且很容易得脂肪肝。90%大概就是1200大卡，记住这个1200大卡。
第二，根据1200大卡开始给自己配餐，每天早晨，中午，晚上，分别吃什么，如果职业情况特殊可以再增加或者调整次数，不用每顿饭都得是各种营养都跟上，只需要在一周或者几天内营养均衡就好。配餐原则上只需要碳水，蛋白质和油脂都兼顾到就好了，但是考虑到由于每天的总摄入总是小于总代谢，所以会感觉到饿，那么请降低碳水的摄入量，换做一部分蛋白质和蔬菜，尤其是精制谷物大米白面，也最好直接say goodbye.蛋白质的消化速度比碳水要慢得多，所以强力推荐多吃点蛋白质来抗饿。
第三，定好了以后，每天到点就吃这些，不要换别的，也别去想吃别的。当然如果发现营养有问题，或者实在太偏科，比如顿顿都是西红柿黄瓜这种谁受得了，可以适当做调整。或者不放心营养的话，可以买复合维生素矿物质片补补。
第四，每周六或者周日，可以给自己放假一天，随心吃，什么都可以吃，什么冰激淋啊巧克力啊肥宅水啊大肥肉啊都可以，但是一旦过了点儿，就再也别碰，也别去想。
第五，要不要运动，就看你自己的情况了，如果需要增加，那么请把第一天的基础代谢则相应的增加一点，不然饿的太快真的不好，你体会不到以前通过节食减肥胳膊上耷拉下来的肉皮有多么的丑。
第六，由于瘦下来，可能你的肌肉等量由于运动有限也会下降一点，或者随着年龄增长，导致基础代谢量也可能缓慢下降，所以就需要定期，比如一个月，重新将上述的步骤再来一遍。其实并不复杂，坚持下来都很简单。
剩下的就静观其变了，基本上一个月瘦个五到八斤是没问题的，我现在基本就是这样的饮食节奏，除了周日以外。
比如我每天的食谱是：
早餐——一小碗燕麦粥，一个鸡蛋，低油清炒青菜一盘，一个苹果。
中午——低油煎鸡胸肉100克，煎豆腐100克，小番茄200克
早餐——一根玉米，一份低油清炒青菜，一个西红柿或黄瓜
几乎每天如此，没怎么运动，依然不会变胖，也不担心变胖，而且每天都很开心。
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