2022-09-28

2022.9.28  周三   多云  33-21度

今天与大家分享一篇“七分饱的好处”文章。

7分饱有哪些好处呢？

1.有助于减肥。大家都知道暴饮暴食很容易发胖，7分饱的时候，最开始嘴巴还是意犹未尽，但身体所需的营养已经足够了，吃再多就会造成营养摄入过多，长期下去脂肪自然就会堆积，造成肥胖，而7分饱是刚刚好的状态。

2.有助于大脑。很多人说为什么7分饱对脑子有影响呢，因为在我们进食之后血液多半都流入到肠道帮助消化，吃太多的话，容易导致脑部供血不充足，时间久了就会影响正常的脑代谢，建议每餐不要吃太饱，保持7分饱的状态就可以了。

3.避免没精神。我们都有这样的感觉，吃完之后就会有困倦的感，提不起精神，很想睡觉。大脑处于缺氧的状态下，人的精神状态就不会很好，但是如果你只是7分饱，脑部血液还是比较充足，对于工作和学习都不会有太多的影响。

4.避免肠道问题。在我们胃粘膜上有一种皮细胞，存留时间很短，两三天就要进行修复，如果每天吃的特别饱，就会造成皮细胞损伤过快，长期下去，皮细胞更替时间不充足，破坏了胃粘膜，很容易引发肠胃疾病，7分饱就刚刚好避免了此类问题的出现。

7分饱说起来容易，但是做起来未必可以，首先我们要掌握好吃饭的时间，不要等到很饿的时候才吃，一般就是有一点感觉饿的时候就开始吃饭，最好每天固定一个时间，形成规律。

其次，吃饭的时候要细嚼慢咽不要狼吞虎咽，时间控制在20分钟左右，给口腔和肠道足够的时间来适应。

最好可以选择一些新鲜的蔬菜和水果，或者粗粮来吃，这些都是需要充分咀嚼的食物，延长了吃饭的时间，自然也会吃的少很多。

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