隔离在家，好像自控力，越来越差了。特别是现在，看着好多人都开始上班了，而自己还在家里，情绪上就越来越失控了。

哎，两个多月了，估计大家都很浮躁了。我也越来越控制不住了。

家里每天都跟星球大战似的，小侄子从早上睁开眼，到晚上入睡，家里没消停时候。

今天打扫了一天卫生，刚刚想起，今天所有的内容都没有完成。赶紧的，先把英语单词学了，再去录音打卡。哎，录了好几次都不成，孩子完耍的声音太大了，整个盖过了我的声音。想了想，我走了出去。

跟孩说：“你先小点声呗，我录个音。”

孩答：“录就录呗，录进去咋地了。”完全不理我。

无奈，孩不是自己的，没办管。转身我是回屋了，结果，引发了一场大战。哎，宝妈管孩子，孩子哭，老妈就干了，赶紧去护孩子。然后就是一阵乱。。。老天啊，我坐屋里直叹气。

哎呀呀，我咋就不能再忍会呢。一个字，烦。两个字，神烦。忍不住反思了一下，也不知道什么能上班，我是不是要改变一下作息呢？把所有的活动都改到23：00点以后呢？

这是在家呆的，压力大，脾气也变大了吗？

不行，不行。得调节一下了。去得到找本书来听。

---

《自控力：和压力做朋友》

作者：凯利·麦格尼格尔

作者认为，长久以来“压力有害”的观点导致人们对压力厌恶甚至恐慌，进而造成了压力管理的失效。因此，书中呼吁人们改变“压力有害”的认知，通过培养正向的压力思维模式实现自我潜能的爆发。

作者提出，人们对压力的印象往往是负面的，完全忽视了压力的积极意义；原有压力管理的本质就是避开压力，却不解决根本问题。如果你想实现有效的压力管理，就要合理地评估压力，正视压力的积极作用，培养正向的压力思维模式。只有这样，才能驾驭压力，在困境中实现飞跃。

作者认为，压力就是你在乎的东西发生危险时引起你的反应。

作者在书中分享了一个有趣的观点：

人们对压力感到焦虑，但常常不知道自己说的压力到底是什么。

即便是知名的心理学家，也会对压力产生错误的理解。

作者呼呈我们们重新看待压力。她认为压力跟我们在乎的事情有关，一旦我们在乎的事情受到威胁，我们就会感到压力。这只是一种十分正常的情绪反应，我们没必要为压力感到焦虑或恐慌。

书中还提到，原本人们总是认为压力有害，但是最前沿的科学研究证实，压力在很多方面对我们有帮助。压力既可以直接提高身体的运转能力，为我们解决危机提供生理基础；也可以促进社会交往，增加行动的勇气；还会诱发保护心血管的催产素大量分泌，促进心脏的自我修复。

最后，书中说怎么才能化压力为动力，在困境中实现能力的爆发呢？答案很简单，就是形成正向的压力思维模式，在压力环境中开发自己我的潜能。

什么是正向的压力思维模式呢？

作者认为，思维模式就是大脑的基本认知结构，是我们看待这个世界的方法。

所谓正向的压力思维模式，就是认为压力有益，它将对我们的生活质量带来长期的影响和改善。

那么，如何培养正向的压力思维模式呢？

压力思维干预有三个步骤：

1、要正视压力的存在，合理地定位压力。

2、肯定个体的成长性。

3、认清压力背后的意义，高压力总是和有意义的事情一起出现。

书中，最后指出，那些认为压力有益的人更愿意积极主动地应对压力，比如他们更愿意接受已经发生的压力事件；会积极搜集信息，主动寻求帮助或建议；进而采取措施消除或改变压力源。而秉持压力有害观念的人，更可能通过逃避来应对压力。

---

【思考】

作者认为，压力跟我们在乎的事情有关，一旦我们在乎的事情受到威胁，我们就会感到压力。这是一种情绪反应。

嗯，与在乎的事情有关？

1、复工——是呀，只有上班才能解决民生问题，很重要。

2、考试——考试，很重要。不至是考个证而已，也是将来想要发展的方向。

看来，目前最最困扰我的，就是这两项了。

好像，还有一点，就是想逃离现在的环境吧。呵呵。

那么，要如何解决呢？

反思了一下，问题出在自己身上吧，这是肯定的，因为我本身就是一个喜静的性子。

那么，山不就我，就只能我去就山了。——办到，好难。

书中也提到——更好地融入环境。