大腿脂肪多，原因是因为久坐不动；而手臂肉多，有一部分原因是因为胸部丰满，手臂自然会胖一些。想要消减四肢肥肉其实很简单，每天练4个动作，同时锻炼手臂和腿部，一起来打卡吧！
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半月式
这个体式比较综合，不仅能锻炼到四肢以及腰部，还能训练平衡感。
步骤：
1.山式站立，保持腰背挺直。
2.身体向前折叠，左手伸直触碰地面，同时右腿向后向上抬。
3.右手抓住右脚尖，保持两只手臂在同一条直线。
4.身体平行于地面，保持30秒换一侧练习。
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侧角式
这个体式可以很好的拉伸大腿肌肉以及手臂外侧肌肉。
步骤：
1.山式站立，右腿向右跨一大步，大腿平行地面。
2.左腿伸直，上半身向右倾斜，保持身体与左腿呈直线。
3.左手臂伸直向上伸展，坚持30秒换腿练习。
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侧板式变式
变体后能够增加该体式力度，锻炼手臂和腿部更有效。
步骤：
1.斜板式开始 ，身体慢慢向右转。
2.保持平衡后，慢慢屈起左腿，右手抓住左膝盖。
3.目视上方，调节呼吸，保持30秒换腿练习。
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冲刺式
这个动作锻炼大腿以及手臂力量。
步骤：
1.下犬式开始，臀部稍微下沉，双腿后撤。
2.右腿向前跨，大腿平行于地面，左腿保持伸直抬起脚跟。
3.双手保持不动，坚持30秒换腿练习。
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