《自愈》
劳拉·利普斯基
20个笔记
第四章 摒弃干扰 关照内心
>> 第四章
摒弃干扰 关照内心
>> 你受到干扰了吗?
>> 虽然有各种研究指出了盯着屏幕——电子游戏也好,社交软件也好——对人类大脑的影响,但我认为最糟糕的事情是,许多年轻人告诉我电子设备在他们的生活中甚至占据主导地位。
>> 社交媒体最不好的一点就是引导他们一直在和别人比较——不管是熟人还是陌生人。
>> 现在发生的这件事对我有帮助,还是对我有干扰?有益还是有害?比如说,如果你因为外界发生的事情分心的话——无论是他人,还是网络——不妨停下来问问自己:我这么做有什么好处?一直不停刷手机看谁跟谁关系好对我有一丁点儿帮助吗?
>> 我们总是纠结过去发生的事情,幻想以后可能发生的事情,这其实也是一种分心的表现。
>> “就算事情看上去风平浪静,但我总是觉得还会发生点什么意外”。人们总是受到这样那样的干扰——总是幻想以后会发生的事情,总之没有活在当下。
>> 培养主动意识
>> 如何集中注意力——对我们关注什么事情、什么时候关注、怎么关注做到心中有数——成为我对抗压力道路上最重要的问题之一。
>> 有四个独立的大脑回路影响着我们是否能够获得持久的幸福感:我们保持积极状态或积极情绪的能力、从消极状态中恢复过来的能力、集中精力的能力、慷慨待人的能力。
>> 我现在是积极向上的吗?我在努力跳出消极情绪吗?我把注意力放在了哪里?我今天的想法或者行为是否慷慨宽容?
>> 这样有意识地留意自己在关注什么、什么时候关注、怎么关注,能让我们在当下生活中继续前进,而不会在前进中迷失自我。
>> 珍视清晨时光
>> 管理外在干扰的量和度
>> 换句话说,不要只是散播压力和焦虑给其他人,也要做出具体的行动、做出改变来解决眼前的问题。
>> 学会感恩
>> 入睡前、起床时,想想你想要感谢的事。在许多文化里,人们都会在吃饭时表达对食物的感激,或者分享他们一天中经历的事。
>> 制定规矩 开阔视野
>> 生活苛求我们太多,周围的诱惑不断,世界上正在发生各种各样极端的事情……要想主动做一些想做的事情,而不是被迫做些什么,确实很难。
>> 要给自己制定规矩,但要适度。这就像调整吉他弦:太紧了,会断;太松了,则弹不出理想的声音。
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