1、去做一些可控的事
焦虑的根本原因在于想要掌控一些无法掌控的结果。对结果和自己表现的过度担忧让你的大脑陷入反刍性思维。要打断这种无用的烧脑思维，就做一些当下可控的事，比如阅读，整理房间，锻炼身体等等，做这些事可以让你重新找回掌控感，从无限循环的忧虑中脱身出来。
2、运动
运动能非常有效地缓解焦虑。运动能促进大脑释放神经营养因子，减低焦虑、抑郁、中风、老年痴呆症状等。焦虑使人长期处于“战斗或逃跑反应”中，这时多运动，让身体执行类似于“战斗”或“逃跑”的反应，释放肌肉中积蓄已久的能量，告诉大脑:“已经'战斗’或'逃跑’了，威胁不存在了。”大脑因此可以放松下来，从而缓解焦虑。
3、呼吸冥想
每天深呼吸10分钟可以降低血压，可以快速降低心率，可以帮助对抗惊恐发作或减少急性焦虑。呼吸冥想其实很简单，静坐，把注意力集中在缓慢的呼吸上，任由大脑里的各种念头来去而不做刻意的评判或抑制。
4、好好睡一觉
研究发现，最能平复你焦虑的是大脑的睡眠阶段。深度睡眠重置了你的大脑，是自然的抗焦虑药，而如果睡眠缺乏，大脑负责对抗焦虑的脑区会“关机”，导致焦虑感的增加。
5、控制信息摄取
过量的信息会导致人们的焦虑和恐慌，我们在浏览信息时要注意：
A.传递积极情绪
负能量最容易传染并且墓延，应该使自己注意积极信息，才能更容易保持积极心态。
B.控制使用时间
信息浏览不宜无，但也不宜过多，要在使用时间上控制。
C.分辨信息真假
越是危机的时候，人们越容易丧失对信息的判断能力，更容易相信平时一眼就可以戳穿的假信息。
❤️ 未完待续~
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