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　　自控有我不要和我想要。两者都是对心理第一反应作出相反的决定/抑制冲动的能力（对注意力/情绪/行为等的控制）/能选择去做更难的事情。如，你想看小说，所以你“不要”看小说。如，你不想学习，所以你“要想”学习。

　　而两者都需要知道“我想要”到底是什么，才能真正发挥到作用。能在关键时刻想起来“我想要”。

→意志力能锻炼。要充分发挥。还能用自我意识弥补。？

（大脑中前额皮质的）三个部分发挥其作用。共同实现 能选择做更难的事情。

“我想要”位于前面偏下，此处细胞越活跃，“我想要”的力量就越强，意志力/自控越强。

　　而大脑皮质被破坏，意志力基本丧失。

　　就算脑子正常，醉酒缺觉分心也会意志力大幅降低。更何况，还有“冲动”在影响我们？

　　锻炼意志力：“我不要”挑战。如，桌子上摆满诱人小零食，小说放在浏览器收藏夹第一个。“我要做”挑战。如，偶尔来20个深蹲，整理自己房间，打扫卫生。

　　

　　

　　自我意识能帮助自控。如果你即将点开小说，马上就意识到你现在正在点开，你才能发挥自控：我是点开 还是 不点开。明确知道理智 和 冲动 分别在喊让我搞什么。（见7 选择未来舒适吗 还是 未来穷困潦倒）

　　可以一天或者一直做。记录下自己在每个冲动下，做出的是什么决定。对自己的未来是正面还是负面的影响，发挥了意志 还是 没有作用到。

　　可以用一周观察自己为什么会跟着冲动走。到底是什么情况下 或者 什么原因。

　　

　　锻炼自我意识：（就像记忆力/肌肉，越锻炼才能越容易。）每天呼吸冥想5分钟。可逐渐增长至10-15分钟。能让你越来越专注，能更久记得最初的目标。