《深度工作》准则1 2022.7.29
[知识点]
1.工作要深入
深度工作的真正价值能够到认可和渴求的理想世界里提取尽可能多的价值，达到个人能力极限。
2.培养专注力和抵抗无孔不入的烦心事策略：从深度工作习惯中获取最大益处。
(欲望：吃；困；性；在困难中休息一会；上网或看电视)
3.重要事实：你的意志力是有限的。
4关键在于超越良好意图，在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态消耗意志最小化。
(如特定时间或安静场所，从长远看，更成功地实砚深度工作，)
5你必须精心挑选一种适用你所处特定环境的，并上轨道
6.6个策咯：
(1)选定你的适合哲学
禁欲哲学(摒弃或最小浮浅职责，深度工作最大)
双峰哲学(深度工作+浮浅工作)
节奏哲学(链条法)
新闻记者哲学(过程安排中随时插入)
(2)习惯化：有条不紊(严格内化)
伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作。--大卫·布鲁吉斯
(3)要有大手笔
(4)不要独自工作
深度工作(个体努力)--创造性洞见(协作努力)
(5)象经商一样执行：什么和如何的区别非常重要
原则1.关泊点放到极端重要的事情上；
原则2.抓住引领性指标；
原则3.准备一个醒目的计分板；
原则4.定期问责：保持节律性与同享极度重要目甫的团队会面，确保执行的真正实现
(6)图安逸
我不忙，我是我所认识心怀大志的人中最安逸的一个。--蒂姆·克莱德尔
(能够创造出对世界有价值的苦功夫，需定期放松大脑)
原因1：安逸时有利于提升洞察力；
原因2.：有利于补充深度工作所需能量；
原因3.晚间安逸时光放下的工作往往没那么重要，深度工作和刻意练习重叠。专家4小时专注。
[经验]
浮浅工作，经常分心，不是微信，短视频，就是各种琐事，心智无法安定，思考也浮于表面，沉下心，安安静静的时间竟十分少，深入工作少得可怜。
[实践]
这两三年定下心的事只在声音，无一丝违和，从兴趣到内化固化的过程，竟是一个个鲜明的脚印，继续将之深化，加油！
《深度工作》准则2 2022.7.31
[知识点]拥抱无聊
1.核心信条：(如每天拿出时间研究犹太族复杂的书写系统)推向认知极限
心智力量需要一定时间的练习
准则1.教你怎样把深度工作安排到日程里，用日常惯例和习惯来帮助你
准则2.不断达到当前精力集中程度的上限；
(关键：最大程度利用好自己深度工作的习惯需要训练)
目标：
a.高度提高注意力能力和克服分心的欲望；
b.很多办法从隔离分心到掌握一种形势控制的冥想，真正象激光一样专注；
2.不要不断分心，而要不断专注；
网络安息日a.一个阶段性集中注意力的锻炼法
b.一整天的心智训练
第一点：即使你的工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策赂也适用；
第二点：不论你怎么计划网络时段，都必须保证这些时段彻底屏蔽网络，关键是等上五分钟；
第三点：在工作外也按计划使用网络，可能进一步提升专注训练的效果，关键不是避免而是抵挡诱惑，集中注意力
3.象罗斯福一样工作
注意力十分集中，阅读速度十分快，节省更多时间，特别找出优先性深度工作，设定截止时间--高强度工作
4.有成果的冥想
身体劳作而心智空闲时将注意力集中到一种定义明确的专业难题上，不断重新集中到当前问题上，一周2-3次即可
(提高生产效率并迅速提高你深度思考的能力)
关键：
a迫使你抵抗分心，将注意力专注一定明确的问题上，强化心智；
b.通过迫使你在一个问题上不断深入研究，助力专注能力的提升
(需要时间来磨炼)
建议
A.小心分心和原地打转(推向下一步)
B.组织你的深度思考，有一定框架
a仔细思考解决这个问题相关变量，然后留心这些因素
b.我如何有效开展(明确下一个问题，为注意力指明方向)；
c.如果这个性质不成立，那么哪里会出错；
d.通过考察答案巩固收获，考察和记忆变量，确定处理下一个问题；
e巩固收获
5.记住一副牌
记忆超群者与普通人的差别：注意力的控制
集中注意力的提升会决定深度工作的优势，十分关键：
a.十分擅长记住场景；
b.每一张与一个难忘的人或事或东西对应：
c.并无特别之处，关键在于只要你愿意付出努力，就能提高专注能力。
[经验]
有段时间全力读经，渐渐地读经时间由2小时40分钟提高到50分钟，发觉经典会在脑海里扎根，读经过程专注力集中，这也是一种心智训练。
[实践]
确实发现在诵读经典过程中，专注力有提升，设定截止时间对我来说压力山大，先完成再完美，冥想出现阶段性反复，易走神，还不能迅速让心智进入深度冥想，工作状态，磨炼中！
《深度工作》准则3 2022.7.31
[知识点]远离社交媒体
1深刻意识：时间的碎片化，削弱了注意力的能力
(掌握深度工作的艺术，摆脱诱惑，重新掌握自己的时间和注意力)
a掌握战场形势；
b.网络假期；
c.建立一个严格的限制标准：注意力分散，高度依赖网络
任何益处法：机会成本，浮浅
手工艺人法：明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素，只有一种工具对这些因素的实际益处>实际害处才选
(注意：二者对立，谨慎与细致入微的手工艺人法
3.3个策略，自的更加坚定，抛弃任何益处法的思维定式，而选择沉思熟虑来选择你对时间和注意力的工具十分重要。
(能确认你生命中至关重要的因素，需实践和实验，更加成熟，让你重新掌握自己的时间和注意力，并足以使第二部分理念实现。)
3.在你的网络使用习惯中采用关键少数法则：
第一步：明确个人职业和私人生活中主要的高层次目标
如教授：有益的导师；有所成就的研究员
a.最重要的目标清单，并适当保持高层次；
b.实现需要2-3个重要活动；
c思考工具是关键活动审查，有实质的积极影响，好作决断
有限心有深度地进行研究
有且的性地认真写作
关注点是好作品而非营哨
私人目标：一群重要朋友维持亲密又有益的友谊
a经常花时闸陪伴
b为对我重要的人做牺牲
关键少数法则：在讦多情境中，80％已知效果源于20％可能原因
(关键点：所有活动无论重要与否，都要消耗你的时间和注意力)
4.戒掉社交媒体
简化生活，系统性方法
a如果我一直在用这种服务，过去30天会过得更好吗？
b人们否关心我有沒有用这种服务
回答否，不用；是，用
5.不要用网络来消遣
a主动利用工作外时间和精力，最大限度吸引眼球；
b体验何为生活，而不仅仅是生存
[经验]
看手机看到眼要瞎的节奏，怕了
[实践]
手机，电视，信息五花八门，无法掌控，无法停下，还是安下心来，静心做事，已关了几个无用的，再减！
《深度工作》准则4 2022.7.31
[知识点]摒弃浮浅
1.浮浅工作
深度工作更进一步会发生什么？
(谷歌20％时间用个干自己主导的项目，捣鼓新主意)
认知能力的问题，培养专家技能
(希望你怀疑浮浅工作的危害被低估，作用被高估--控制)
2.一天的每一分钟都要好计划
专门笔记本
a每个小时
b主格--最主要环节
c增加稳定性方格
预备不足/备用方格/灵活运用方格任务；
d充许突发性改变，甚至主动要求(谋划周到)
在今天剩下的时间里，我做什么最有道理？
(简单习惯--产出最大化习惯)
创造性洞见
3.定量分析每一项活动的深度
明确而稳定的计量表，以衡量任务的深浅度
4.向老板申请浮浅工作预算
结果导向汇报，学习并坚持深浅度的分配比例，坚持更健康的习惯
5.5点半之前结束工作
固定日程生产力--简单深远的超习惯
(确定坚持目标，某个固定时间后不再工作，工作中寻找提高产出的策略以达成目标)
有生产效率的深度工作，独创性的研究--职业命运的关键
拒绝
a等我拿到终身资格再说吧；
b技巧，明确拒绝但模糊拖延
(听起来很有趣，但我的行程有冲突，恐怕参加不了)
控制自己的任务和时间，原则
a固定日程方法，侧重严格缩减肤浅，保证创造新
b时间有限，思考个人的组织习惯；
6.变得不容易被联系到
重新掌握掌控权--来决定这些技术如何使用你的时间和精力
贴士1让发电子邮件的人做更多工作；
(精心挑选群体，效果最大化；改变人的期望)
贴士2.收发邮件时做更多工作；
贴士3.不要回复：少发邮件同时忽略难以处理的邮件
结论：专注力是一件又一件深度工作的极致，训练效率提高在第二年，第三年由激进到缓和强度，深度工作比大多数人了解的强大，有脱胎换骨的效果。
尽全力创造美好的生活，让头脑发挥到极致，创造有价值的东西，创造有效率，有意义的生活。
我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。
[经验]
学习运用声音的过程就是如此，跑出全马的过程也是如此。
[实践]
兴趣是最好的老师，当深度浸入声音，跑步时，我感觉到了生命的喜悦！共勉！
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