作业人: 叶子
📍第三周践行目标设定
早睡目标: 每天十一点之前休息
运动目标:每天运动,站桩
早餐目标:比较忙,增加代餐品
阅读目标:跟上进度
✏️【阅读笔记】
🔰阅读书籍:一本营养学书
👤阅读人: 叶子
🎯阅读目标:
✍️要点记录:
平均每天摄入12种以上食物,
每周摄入25种以上的食物;
每天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。
一个人一天吃的谷类应该一半是细粮,一半是粗粮。其中粗粮这部分薯类占一半,其他粗粮占一半。照此推算,一个从事脑力劳动的人,如果没有额外运动的话,建议一天的细粮不要超过150克。
在中国,豆制品是国民当家菜,可以补充人体必需的氨基酸,不需要天天吃,也不要一次吃很多,一天总量保持在30~50克。
这一版本的指南还强调大家要适量吃坚果。坚果是不饱和脂肪酸和微量元素很好的来源,如果大家能够用心坚持摄入,日积月累,会有很好的防病效果。
❤️感悟输出:
要多吃坚果、薯类、豆类
食品品种应该多样化
🧠今日最触动你的点是什么?
各国膳食指南都只适用于本国居民。再者,每个国家的饮食指南都是与时俱进的,历经一段时间后,又发现了很多营养问题,而且与全民健康明显相关,下一次的指南就会有所调整,所以要动态地看待这些饮食指南。
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