瘦身呼吸法

“瘦身呼吸法”是把自己的理想体型作为想象的对象，不过，一定要符合实际。比如一位身高一米五的女性，非要把身高一米七八的欧美模特当做自己的想象对象，那么她即使练习得再勤奋，也不可能达到目的。你可以把你过去曾经有过的理想体型作为自己的想象愿景，或者把身高、外形与自己相像的模特作为想象愿景。

与“希望实现呼吸法”类似，一开始吸气时，就要想象自己理想体型的情景，就这样一直持续到吸气结束时为止。

①伸直脊椎，轻轻闭眼。两手按在丹田的位置。

②轻轻吸气，再用鼻子吐气，前倾上半身达45度，收丹田。在剩下一呼吸时收紧臀部。在放松臀部的同时，气就会自然进入，再将上半身恢复到原来的位置。

③从开始呼吸起，就要持续想象自己理想体型的愿景，直到吸气结束为止。

照此反复进行。

尝试整个过程：第一次练习

现在，我们开始第一次禅修的练习，首先以让我感到最为舒适的姿势坐好，放松全身的肌肉，背部保持端正。若发现任何部位觉得紧绷，先找到问题所在，然后按照前面所说的办法将这种紧张的感觉清除。

开始呼吸

前面已经说到，呼吸方法有胸部呼吸和腹部呼吸，观呼吸采用的是后者，因为胸部呼吸无法达到微细，通常会使人胸闷气短。如果打算做长时间的禅修，就更需采用腹部呼吸。腹部呼吸指的是吸气时肚皮自然膨胀，呼气时自然凹陷。再次强调的是，千万不要用意念控制呼吸的力量或节奏。最好的腹部呼吸是吸气吸到换气之前，小腹会有一种吃饱饭似的感觉。要做到这一点有一个小窍门是，把裤带放松，如果穿的裤子是松紧带的，那就把裤子拉到肚脐下四指宽的地方。

按照选择好的姿势坐定，先进行三次深呼吸，之后恢复正常的呼吸，将注意力集中在鼻孔的边缘，单纯注意呼吸进出的感觉。注意吸气与呼气之间短暂的停顿，然后注意呼气的开始，接着注意呼气与吸气之间另一个短暂的停顿。这两次短暂的停顿发生的时间很短，以至于几乎察觉不到它们的存在。不要把呼吸的动作与任何概念或表述联系起来，不要有“吸进”或“呼出”的思维，只要自然地呼吸即可。

开始时，吸气与呼气都很短，这是因为我们的身心尚未完全放松。当你持续注意吸与呼的感觉时，身心会自然变得相对平静。接着，呼吸会变得绵长，继续注意呼吸的感觉，同样不要将呼吸的过程与任何思维、声音、气味联系在一起，身与心就会变得比先前更安定。

减肥呼吸法

减肥要采取以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。

①减肥呼吸法与走路相结合。保持两步一吸两步一呼的节奏，吸气时收小腹，呼气时放松，中间可以加入停顿。

②减肥呼吸法与蹲相结合。下蹲时吸气收腹，上起时呼气放松。

③减肥呼吸法与揉腹、腹式呼吸法结合。

④减肥呼吸法与转腰结合。扣尾闾的时候吸气，翘尾闾的时候呼气，中间可加上停顿。

观察呼吸

当我们继续修行，我们的身体与心都会变得很轻盈，感觉自己就好像飘浮在空气中或水面上一样，甚至会觉得身体上升到了空中。当呼吸的粗重感停止时，微细的出入息就会生起。这个微细的呼吸就是我们的心专注的对象。我们的心完全专注在鼻孔的边缘，其他对象变得越来越清晰，呼吸变得越来越细，最终我们可能再察觉不到呼吸的发生。不要失望地以为你失去了呼吸，或者在你的禅修中什么瑞相也没发生，继续专注与坚定地将呼吸的感觉拉回鼻孔的边缘。然后，我们就会有一种愉悦的感受，不同的修行者的经验可能不同，这个征状可能是像星辰、日轮、月轮，也可能是宝石、花环等。

这时我们便可以把这种征状作为禅修的对象，将注意力集中在这个对象上，让心与当下可用的征状结合，并且让心随着每一个相续的瞬间流动。心与当下时刻的结合，就被称为“刹那定”。所谓刹那定，指的是由于定力及内观禅力，对于身心生灭的刹那明晰。这意味着当下可以在每一个瞬间出现，每一个觉知的瞬间都可以成为一个禅定的瞬间。

另外要说的一点是，观不可在鼻孔内感觉呼吸，而是在鼻腔外来感觉，就是人中这个位置。当我们呼吸的时候，会感觉气流在人中这个位置拂过。因此，观出入息要观在鼻腔外面。因为鼻腔外面的呼吸比较细，心念粗的人没有办法感觉到。如果你叫一个人观鼻端前的呼吸，很容易发现他平时的心念粗或者细；当他轻易地在人中观察到有风吹过，就可以知道这个人很容易进入微细的心。

专注于呼吸

现在，决定禅修时间，如果是初学者，10到30分钟均可，等逐渐改善专心度后，再延长时间。然后下定决心在禅修过程中将注意力集中在呼吸上，以达到目标。禅修的动机要正向，例如禅修是为了在心中产生更多的正面能量，并减少负面能量，让自己与所有人都能受益。