前面介绍了三步式学习法，也许你觉得不够过瘾，今天来讲讲最近红到发紫的刻意练习！

你想学习写作？刻意练习！

你想学习吉他？刻意练习！

你想学习手绘？刻意练习！

你想学习。。。刻意练习？

为什么要进行刻意练习？

作家格拉德威尔在《异类》一书中指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”

他将此称为“一万小时定律”。要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是一万小时定律。

这是真的吗？看了下面的栗子，你自己估计就有答案了。

首先，成为大师是需要花费一定的时间去专注，但不一定花那么久。比如，新媒体行业一共才多少年，里面的大牛，难道他们都是从一开始就从事这个行业的？

其次呢，就算你花了那么多时间，也未必能成为大师。从小到大，在学校里面你学习数学的时间远超过了1万小时，难到你真的成了数学家？

综上所述，别的方式不行，那就只能试用刻意练习了！这里开了个玩笑，其实，刻意练习是美国人安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔通过大量的实验来验证的，从大脑到身体的反应，总结出来的一种行之有效的方法。具体论证方式请自行阅读《刻意练习》这本书。

什么是刻意练习？

平时是怎么练习的？

还记得卖油翁的故事吗？”我亦无他，唯手熟尔。”

翻译过来就是熟能生巧，这句话我想大家肯定不陌生。于是我们就形成了一种观念，只要肯花时间，不断重复做某件事，一定能练的炉火纯青，走火入魔。额，没错，是走火入魔，因为这种练习方法在后面的瓶颈期，真的会让你质疑自己的能力，导致放弃自己的努力，贬低自己的实力，这还不叫走火入魔嘛！

刻意练习是怎么练习的？

走出舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且相出检测你的进步的方法，并创建心理表征。

刻意练习的要素

刻意练习要素

1、找到科学有效的训练方法

这个方法的前提是有一个好的导师，为什么这么说，如果你想学习一门新技能，你肯定不懂什么才是有效的训练方法，肯定要找到一位在这个领域懂得比你多的人，最好是在这个专业领域有一定名望的老师，目前互联网这么发达，各种训练营，各种网络课程，你都可以去参考一下。

2、突破舒适区，不断适度挑战自己

什么是舒适区？你目前可以轻松达到的水平。举个栗子，健身的时候做个引体向上，如果你一开始可以做三个，那么你从来不去尝试四个或者更多个，只是觉得我做三个已经很吃力了，真的做不上去了，那么你永远不会突破你的极限三个。但是我第四个真的拉不上去怎么办？很简单，试着一只脚踩着椅子，稍微借助一只脚的力气往上拉，多做几次，就会突破你以为的你的极限。

3、不断拆分任务，化难为易

假如我们定了个目标，我想一个月减肥10斤。

这看起来很难的样子，但当我们分析一下，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。

我们就可以把目标分解为消耗和摄入卡路里，我们就可以根据不同运动的消耗来重新设计目标，比如每天跑步1小时消耗500卡路里，再加上饮食方面摄入卡路里的控制，减肥就很简单了。

4、良好的目标感

有了目标，我们才会有动力，这样才能持续的练习下去。有人说了，每当新年之始，我都会给自己设定新年目标，然而年中都未到，就跑到了九霄云外。

这里呢有两个因素可以让我们保持动力：要么强化前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由

留出固定时间练习，不受任何干扰。如果练习本身就够让你觉得难了的话，那么你肯定容易收到其他任何事情的吸引而放弃自己的练习，所以，专门给练习留出固定时间，形成仪式感，充分利用自己精力旺盛的时间。

需要注意的是，我们练习的时间不要太久，最好不要超过1小时，因为人的注意力很难集中在1小时那么久。

强化继续前行的理由

我们可以寻找盟友，加入一个有相同目标的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

也可以给我们成功后的画面进行详细的想象，想象成功后带给我们的好处，朋友的称赞，自身水平的提高，对别人的影响等方面，提前体验成功的喜悦。

5、包含反馈

这个反馈又要回到导师的方面了，因为我们自己很难知道自己哪里出错，这就需要导师给我们指出我们的错误，并且针对性改正。比如，打乒乓球的时候，我们如果只是两个人打来大区，没有针对性训练，水平不会进步，大部分时间都浪费在捡球上面了。如果有老师给我们指出我们动作要领，我们只需针对性训练就会很快提高。这样的既避免了盲目练习，又可以改进练习方法。

6、产生和改进心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。这个概念很晦涩难懂，简单举个栗子，当我说“狗”时，你的大脑里肯定会想到狗的一系列样子，懂得多的甚至各种品种的样子都能想到，那么你大脑出现的狗的形象就是一种心理表征。如果你从来没见过的东西，跟你说出来，你也不会知道是什么。

刻意练习的主要目的就是创建有效的心理表征。

而我的理解是创建了心理表征，我们就会从“不识庐山真面目，只缘身在此山中”的阶段到达“会当凌绝顶，一览众山小”的状态，也就是现在流行的系统框架，当你对这个技能比较熟悉的时候，你就会懂得每一步发生都是对应在这个框架里面的某一步。再举个简单的栗子，当我们开车在立交桥上时，我们很难分辨我们在哪一层，但你俯视整个立交桥时，就能明确的知道具体位置了。

刻意练习的要点

刻意练习要点

克服错误认识

我们很多人都认为先天性因素影响很大，这个只是在某些方面，比如身高对于某些行业的限制，视力对某些行业的限制。在这些特定因素的影响之外，练习是决定某人在特定领域中最终成就的唯一最重要因素。还有后面两个，我们在开篇已经提到了，这里不再赘述。

走出舒适区

走出舒适区才能有进步，才能接近自己的目标。但是，一定要适当，网络上有句话，步子迈得太大容易扯到蛋。这就很有道理，当我们过度自信自己的能力时，完不成或者达不到自己想要的预期，就会导致自己以失败告终。

尽量找到好老师

好老师并不一定是活着的人，也可以是教材或者课程。但一定得有，这样才能找到科学的练习计划，才能跟着刻意练习。

次数和质量并重

既要有量又要有质，这样才能不枉费练习的时间花费，当然，准备练习时间不能太久，要适当，并且注意训练时间，不要超出注意力集中范围。

一定要有反馈机制

没有反馈就不知道自己错在哪里，对在哪里。只有得到反馈，才能知道哪里的不足，这样才可以找出原因，然后再想办法进行改正，并且继续刻意练习。

你想学习写作？找个好老师，设计训练方法，走出舒适区，分解目标，保持动力，老师提供反馈，创建心理表征！

你想学习吉他？找个好老师，设计训练方法，走出舒适区，分解目标，保持动力，老师提供反馈，创建心理表征！

你想学习手绘？找个好老师，设计训练方法，走出舒适区，分解目标，保持动力，老师提供反馈，创建心理表征！

今天的《刻意练习》到这里就结束了，如果你觉得不过瘾，可以点击刻意练习电子书，选择合适版本，自行阅读《刻意练习》详细内容。

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感谢您的阅读，我是六子！