Day13－有社交恐惧症的人如何拓展人际关系？

Day13－有社交恐惧症的人如何拓展人际关系？

“我喜欢独处，喜欢和我的狗一起散步，一起欣赏树木、花朵、天空……如果给我机会让我从周六晚上独自一人待到周一早晨，我会很开心。”这是奥黛丽赫本对媒体说过的一段话。

这段话说明了一个害怕社交恐惧症的人的主要特征：这类型的人往往也是内向的，他们喜欢独处，靠自己从内心获取能量，喜欢跟小动物和大自然接触，他们害怕交谈，不喜欢压力。

有社交恐惧症的人，如果让他们一辈子不去跟人接触，他也能活的下去。

然而，现在这个社会，一个人关在自己的小屋子里是完全不行的，既然不行，那如何通过一些行而有效的方法去拓展人际关系呢？

这里介绍来自于《内向者沟通圣经》中的4P法，让内向的社交恐惧者可以把别人眼中的弱点转化成优势，让每一次社交更从容些。

所谓“4p法”，其实就是内向者应对挑战的四个步骤。这四个步骤是一套循环系统。

准备（Preparation）：是整个循环中的第一步，意味着要有一套作战方案，按照步骤为人际交往做好准备，只有拿出通盘计划，制定策略，做好计划。计划越充分，越能应对自如。

展示（Presence）：指的是你在当下如何定位自己，让自己完全地活在当下，也就是“此刻所在的地方”；专注于此刻，专注于和你在一起的人，结合当时情境，当场展示；

推动（Push）：主动承担风险，推动自己离开舒适区，推动自己战胜恐惧；

练习（Practice）：是指要利用每一次机会，有意识地练习新的行为方式，持续不断地将这些有效果的行为内化为自己能力的一部分。

比如，有社交恐惧症的人想去链接一位行业大牛之前，可以这样运用4p法：

准备：做好对他个人资料的充分准备。

展示：用积极的心理暗示自己。

推动：主动联系他。

练习：重复练习跟他去交谈的话。

掌握4P法，在个人足够优秀的情况下，可以踏出自己的小屋和任何人去交谈，链接任何想链接的牛人，积累丰富的人脉资源。

剽悍训练营－《不要一个人用餐》打卡文