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不恰当的情绪表达方式,是在惩罚自己

不恰当的情绪表达方式,是在惩罚自己

作者: 懿非宇 | 来源:发表于2022-07-20 17:28 被阅读0次

    我们与外界建立联系的时候,难免会产生各种情绪。

    因为某个人,或者某件事,我们会产生不同的情绪。而每个人对于情绪的表达方式也是不同的。

    有的人在愤怒的时候就会大声说话、语速加快,甚至会用言语攻击对方;有的人一生气就会对人不理不睬,自己找个角落默默生闷气;也有的人会找个人喋喋不休地诉说自己的不满。

    大概每个人都经历过,对自己的情绪存在不恰当地表达。这种行为或多或少都会伤害到自己,很有可能会出现在自己的身体上,以疾病的形式表现出来。

    不恰当的情绪表达方式,是对自己的一种惩罚。正确的情绪表达,才是与别人,与自己更好的相处方式。

    01 以不恰当的方式表达的情绪,将会惩罚自己

    当一个人用错误的方式去表达情绪,不仅不能解决问题,反而会激化矛盾。更糟糕的是,自己意识不到自己的情绪问题,最终受惩罚的还是自己。

    这让我想到我的一个朋友,总是喋喋不休地抱怨自己家庭的琐碎。她的家庭问题属于是比较少见的了。很多矛盾堆积在一起,最终采取了暴力的解决方式。

    去年,我陪她去医院做体检,结果显示:甲状腺囊肿和肝囊肿。尽管都是一些小的囊肿,医生也告知无须治疗,定期复查即可。但是,这的确是身体发出的一种信号。

    从中医的角度来说,长期的情志失调会导致身体出现问题。这正是与自己的情绪有关。

    以旁人的角度来看,我的这个朋友,一直在用不恰当的方式去表达自己的情绪。家庭的问题不知如何处理,最终以暴力的形式导致矛盾升级。逢人诉苦,负能量爆棚,一直处于精神内耗的状态,最终身体受到了情绪的惩罚。

    不恰当的情绪表达方式,不仅会让自己失去很多,最终还要为自己的错误方式买单。

    02 解读情绪背后的需求

    心理学认为,每一种情绪的背后都代表着一个心理需求。比起情绪的发泄,我们更渴望的是自己的情绪“被看见”。

    当我们产生情绪的时候,内心是存在某种需求的,这种需求渴望得到满足。但是,往往却以不恰当的方式表达出来了,甚至有可能被藏匿。

    我自己本身就是一个不太会表达情绪的人,最常见的一种方式就是“生闷气”。其实,现在回头看来,有很多问题都是可以通过沟通来解决的。但是,自己却总以逃避情绪的方式去处理问题。

    以为事情过去了,就结束了。自己也尝试用转移注意力的方式去调节情绪。但是,实际上每一次没有被满足的需求都藏匿在内心深处。等到积攒到一定程度就会以不恰当的方式爆发出来。

    记得有一次,和家人吵架。是属于积累了很长时间的矛盾,其中的复杂性不是三言两语就能说得清楚。我的家人并不能理解我的需求,只会一味地要我按照他们的方式去执行,这仅仅只是为了满足他自己的需求。

    我深知这个问题有多么根深蒂固。最终,我还是建立了自己的边界感。至少,我让他们知道了,你们可以忽略我的需求,但我不能以牺牲我自己的需求去满足你们的需求。这是一种自我的边界。

    当我不能从外界得到认同的时候,我更需要的是自我认同。了解情绪背后的心理需求,才是爱自己的开始。

    03 情绪,需要正确的表达

    在每一次情绪出现的时候,合理地表达真实的自己。正确的表达情绪,才有可能让事情的结果往好的方向发展。于人于己,都是一件好事。

    1、正确认识自己的情绪

         认识自己目前是一种怎样的情绪。这种情绪产生的动机是什么?它让我的身体产生了什么样的变化?这种变化会对自己造成什么样的影响?

    2、接受所有情绪的存在

        所有的情绪,包括负面情绪,都是属于自己的一部分。自己需要做的是,无条件地接纳自己所有的情绪。即使选择逃避,它也不会消失,会隐藏在你的身体里,变成你自己的一部分。

    3、先处理好情绪,再与对方沟通

    一旦出现矛盾和冲突,先处理好自己的情绪,再与对方沟通,才能有效地解决问题。可以按照“情绪+感受+需求”这样的方式去表达自己的情绪。

    先讲述这件事情的发生让自己产生了什么样的情绪,是生气还是愤怒?这种情绪给自己带来的感受,是难过还是伤心?再提出自己的需求,我渴望得到什么样的认同?

    4、建立自我的边界感

    当对方完全不顾及你的感受,只是一味地满足自己的需求时,一定要建立自己的边界感。有的人,并不会在意你的情绪及需求。但是,你自己可以做到认同自己,接纳自己,以及爱自己。


    我是懿非宇,一个归隐田园的自由写作者。

    北漂十年的文案策划人。

    专注自我成长,陪你遇见更好的自己。

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