我们与外界建立联系的时候，难免会产生各种情绪。
因为某个人，或者某件事，我们会产生不同的情绪。而每个人对于情绪的表达方式也是不同的。
有的人在愤怒的时候就会大声说话、语速加快，甚至会用言语攻击对方；有的人一生气就会对人不理不睬，自己找个角落默默生闷气；也有的人会找个人喋喋不休地诉说自己的不满。
大概每个人都经历过，对自己的情绪存在不恰当地表达。这种行为或多或少都会伤害到自己，很有可能会出现在自己的身体上，以疾病的形式表现出来。
不恰当的情绪表达方式，是对自己的一种惩罚。正确的情绪表达，才是与别人，与自己更好的相处方式。
01 以不恰当的方式表达的情绪，将会惩罚自己
当一个人用错误的方式去表达情绪，不仅不能解决问题，反而会激化矛盾。更糟糕的是，自己意识不到自己的情绪问题，最终受惩罚的还是自己。
这让我想到我的一个朋友，总是喋喋不休地抱怨自己家庭的琐碎。她的家庭问题属于是比较少见的了。很多矛盾堆积在一起，最终采取了暴力的解决方式。
去年，我陪她去医院做体检，结果显示：甲状腺囊肿和肝囊肿。尽管都是一些小的囊肿，医生也告知无须治疗，定期复查即可。但是，这的确是身体发出的一种信号。
从中医的角度来说，长期的情志失调会导致身体出现问题。这正是与自己的情绪有关。
以旁人的角度来看，我的这个朋友，一直在用不恰当的方式去表达自己的情绪。家庭的问题不知如何处理，最终以暴力的形式导致矛盾升级。逢人诉苦，负能量爆棚，一直处于精神内耗的状态，最终身体受到了情绪的惩罚。
不恰当的情绪表达方式，不仅会让自己失去很多，最终还要为自己的错误方式买单。
02 解读情绪背后的需求
心理学认为，每一种情绪的背后都代表着一个心理需求。比起情绪的发泄，我们更渴望的是自己的情绪“被看见”。
当我们产生情绪的时候，内心是存在某种需求的，这种需求渴望得到满足。但是，往往却以不恰当的方式表达出来了，甚至有可能被藏匿。
我自己本身就是一个不太会表达情绪的人，最常见的一种方式就是“生闷气”。其实，现在回头看来，有很多问题都是可以通过沟通来解决的。但是，自己却总以逃避情绪的方式去处理问题。
以为事情过去了，就结束了。自己也尝试用转移注意力的方式去调节情绪。但是，实际上每一次没有被满足的需求都藏匿在内心深处。等到积攒到一定程度就会以不恰当的方式爆发出来。
记得有一次，和家人吵架。是属于积累了很长时间的矛盾，其中的复杂性不是三言两语就能说得清楚。我的家人并不能理解我的需求，只会一味地要我按照他们的方式去执行，这仅仅只是为了满足他自己的需求。
我深知这个问题有多么根深蒂固。最终，我还是建立了自己的边界感。至少，我让他们知道了，你们可以忽略我的需求，但我不能以牺牲我自己的需求去满足你们的需求。这是一种自我的边界。
当我不能从外界得到认同的时候，我更需要的是自我认同。了解情绪背后的心理需求，才是爱自己的开始。
03 情绪，需要正确的表达
在每一次情绪出现的时候，合理地表达真实的自己。正确的表达情绪，才有可能让事情的结果往好的方向发展。于人于己，都是一件好事。
1、正确认识自己的情绪
认识自己目前是一种怎样的情绪。这种情绪产生的动机是什么？它让我的身体产生了什么样的变化？这种变化会对自己造成什么样的影响？
2、接受所有情绪的存在
所有的情绪，包括负面情绪，都是属于自己的一部分。自己需要做的是，无条件地接纳自己所有的情绪。即使选择逃避，它也不会消失，会隐藏在你的身体里，变成你自己的一部分。
3、先处理好情绪，再与对方沟通
一旦出现矛盾和冲突，先处理好自己的情绪，再与对方沟通，才能有效地解决问题。可以按照“情绪+感受+需求”这样的方式去表达自己的情绪。
先讲述这件事情的发生让自己产生了什么样的情绪，是生气还是愤怒？这种情绪给自己带来的感受，是难过还是伤心？再提出自己的需求，我渴望得到什么样的认同？
4、建立自我的边界感
当对方完全不顾及你的感受，只是一味地满足自己的需求时，一定要建立自己的边界感。有的人，并不会在意你的情绪及需求。但是，你自己可以做到认同自己，接纳自己，以及爱自己。
我是懿非宇，一个归隐田园的自由写作者。
北漂十年的文案策划人。
专注自我成长，陪你遇见更好的自己。
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