理性关系
摘选自《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》［美］卡洛琳·戴奇;［美］丽萨·罗伯邦斯坦威
很多关系非理性有冲突，怎么才能有健康的相互依存，有理性的关系？
作者提出改变我们的态度，改变我们的行为，改善我们的关系。
改变态度想法方面，作者认为应该在“不完美但足够好”的关系中寻找满足感；放弃对正确的需要；放弃对公平的幻想。
第一，放弃完美的期待。
如果你期待完美，你肯定会感到失望。如果你的期望值和现实之间的落差非常大，你甚至可能会慢慢陷入绝望之中。事实上，每一位伴侣和每一段关系都有缺陷。能否在你的亲密关系中寻找到满足感，与你接受甚至是悦纳这些不完美的能力直接相关。在一种有益和成功的关系——即理性关系中——你和伴侣之间的连接感并不需要完美，只要足够好。
你的伴侣“足够好”，你们的亲密关系也“足够好”，尽力在这种关系中寻找满足感吧，而不要奢望完美关系。要接受这样一个现实，即你和伴侣很自然地会在协调关系中起起落落，你可以创建一个环境氛围，让你们都觉得放弃对完美的期望是安全的。你知道你会有失误，你们会起争执。你会觉得不被倾听，不被理解，你会感到沮丧。这是任何持久的亲密关系的问题中应有之义，正如那些由此产生的不安情绪一样。当破裂发生时，你们的关系并没有结束，只是协调关系暂时中断了。
在理性关系中，你会承认并接受这些破裂带来的不适感，并且知道自己有方法（如暂停法和自我确认法）可以忍受这些艰难的情绪，并且有沟通技巧来修复连接。在这种情形下，你们都给予和接受一份礼物，即一个人无须因完美而被爱。足够好就可以了。
为了帮助你建立这样一种态度，你可以对自己重复声明：我明白，我的伴侣永远不会是完美的，我欣赏这个足够好的伴侣和这段足够好的亲密关系。
第二，放弃正确的需要。
要想享受理性关系，另一个关键的态度就是接受这样一个值得注意的事实，即你无须总是正确。事实上，坚持正确是与理性关系中的合作精神相悖的。确实，它经常能激发起对方同样的固执。愿意承认错误使得理性关系成为可能。
“你是想坚持自己是正确的呢，还是想维系一段关系？”虽然你可能会回答你想要一段关系，但是你的行为有时却反映了你更希望自己是正确的。比如在与伴侣谈话时，你是否一意孤行，坚持自己的观点是对的？放弃坚持正确的需要，即使只能同意那些你不同意的观点，这是理性关系中一个最基本的技能。
为了强化这种新态度，你可以对自己重复声明：因为我看重我们的关系，我放弃总是正确这一需求。
第三、放弃公平的错觉
如果你过于拘泥公平原则（fairness），即你们每个人都必须承担完全相等的份额，你最终会郁积很多怨恨和不满。很少有完美的公平，对此孜孜以求难免会失望。分享责任的关键是允许灵活性、慷慨和一种伙伴关系。
为了强化这种态度，你可以对自己重复声明：因为我想要一段理性关系，我放弃凡事都总是要争个对错。
第四、支持理性关系的行为
正确的态度是至关重要的，因为它们给你提供了必要的基础来支持你采取行动。然而，在这一节中列出的行动提供了最后的步骤——飞跃——朝着你所渴望的理性关系前进。
第五、避免在沟通中造成伤害
一位有着60年婚龄的老妇人被要求分享婚姻成功的秘密。她回答说：“我每天至少三次都会保持沉默，不说话。”你没说出的话和你所说的话，对你的亲密关系会造成同样的影响。
明白向对方吐露多少、保留多少是理性关系的一个标志。不只是自发地反应；你们进行建设性的对话，确认伴侣的情绪、产生同理心，并且允许彼此观点不尽相同。接下来你需要学习的是如何确定何时避免向伴侣吐露心声。
如果指责或批评的动机给你们的沟通蒙上了阴影，那么坦陈你的想法则会造成伤害，引发冲突或者关闭伴侣的情感接受能力。苛责、负面的沟通虽然确实也是倾诉的形式之一，但却不是理性关系的一个方面。
记住这个告诫，在你肆意口无遮拦之前，一定要确认你的动机。如果你的动机包括下面所列举的任意一条，如果你也想让你们的关系持久发展，更为明智的做法是保持缄默：
·批评·指责·羞辱·贬低·蔑视·避免自己遭到羞辱
避免语出嘲讽并非意味着不倾诉或者隐瞒相关信息。在盛怒之下保持缄默，随后用你所学到的沟通技巧与伴侣进行互动，你就能够加强信任和连接感，而这些是构成一段理性关系的组成部分。
在你的焦虑受到抑制后，你会发现在缄默中产生满足感。你会注意到，它不仅会对你的亲密关系产生积极影响，你也会从中体验到自我约束和自我控制所带来的满足感。
为了强化这种保持沉默的意图，你可以对自己重复声明：在我做了几个舒缓的呼吸之后，我发现能更容易地抑制做出评判的冲动了。
另外，恐惧是一种强大的动力，它能影响你的行为和感知到的需求。当你完全受制于焦虑时，恐惧会淹没你理智内心的声音。
内心充满感激之情，当你专注于你所感激的伴侣身上的特质时，你们的关系会得到改善。你的伴侣能感到你的感激之情，并很可能会做出相应的回馈。
一段理性关系是不断发展变化的。在许多方面，理性关系的发展过程都可以比作一个花园的生命周期。要想花园内花团锦簇、繁花盛开，就需要时刻对花园予以关照。
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