周记118

日期：2021年3月8日至3月14日

本周目标：

1 恢复一周两次的正常训练。

2 每天晚上11：00睡觉。

本周制定的目标特别简单。简单的原因可能也是因为好多的目标已经逐渐变成了一个习惯。慢慢保持习惯就可以了。

当然很多时候，一个不小心，原来培养了好长时间的习惯也就付诸东水了。所以我每周给自己定下的目标慢慢变少，只为了把原有的习惯保持住。

1 有目标是好事，但想要把目标再转变成习惯，一定要定小目标。

这周在阅读《向上成长》中，关于习惯培养的概念其实也是极其简单的。预期设定那种看起来很励志的目标，比如每天跑3公里，对于平时从来都不跑步的人来说，前三天可能真拼一下也是可以完成的，但一遇到工作太累，身体疲惫，下雨等等外界因素干扰的时候，原本每天跑3公里的目标就一下被打倒了。

与其这么不能保证实施的可能性。不如就简单点。每天快走个10分钟，或者更简单点每天快走个5分钟。即便下雨，即便太累，这个快走5分钟的目标还是可以完成。万一哪天状态比较好，就走出了个30分钟的记录，自己还因此获得更多的正向反馈。这样看起来更容易的目标不会消耗我们太多的意志力。而且每天都能够实现，可以让我们获得更多的自信。因为你知道你可以做成功。

其实这个内容和《微习惯》一书的核心思想是一样的。

当初我也专门看过《微习惯》，主人翁对自己的要求很简单，每天就做一个俯卧撑。就一个，但是因为目标比较低。每天都没有理由不去做，不去完成。然后最终的结果是每天都有正向反馈，而且有时候还超目标很多完成，大大增加了自己的自信。不仅仅人瘦了，结实了，还为此出了本书。这都是意料之外的效果。

所以有时候，目标也不需要定的那么高大上。因为你看起来的努力，可能都是为了虚假的目标。你想要跑步，或者快走，甚至健身运动都是为了什么？究其最根本的原因是想要有个好身材或者更加健康的身体吧。

但是对自己好身材的目标，又有个不切实际的想法。希望自己短时间能瘦。因为别人一个月都能瘦身成功，别人一个月能有个什么样的结果，那别人行，我也一定可以。

可问题的关键，你不是别人啊。你只能看到别人表面的结果，你看不到人家背后的付出。你怎么既希望自己葛优躺，又轻易瘦下来呢。

这不明显是开玩笑吗？！

我有个朋友，过年期间一周七天，每天都自主训练，没有一天休息过。而你却在家天天胡吃海喝，凭什么希望同样的时间获得和别人相同的结果。

如果是这样，你唯一可以做的，就是降低目标，且增加目标达成的时间。

我现在一周两次固定健身课程，我就想得比较开，因为训练频率较低，我就希望我一年可以长肌肉2公斤，体重保持在50以内即可。

所以不要高估自己的能力，放大一个人在一年的成长，却小看一个人在十年的成长。两者之间差别还是挺大的。

上周意识到没有目标很可怕，这周意识到想要培养习惯，把目标定的太高很可怕。

简直就是自欺欺人！

我发现自己在梳理的过程中，开始不断落地，不断从小开始做起。哈哈哈，忽然想到老人家常说：一步一个脚印的走。

2 十分钟写作真的很适合我

之前看辉哥的公众号就提到了一个十分钟写作的概念。写文章不一定要写多久，越想要完美的时候，可能就越没有办法下笔。

而每次在我有写作想法的时候，就给自己定个十分钟，时间到了就不用再写了。能写啥就写啥，能写成啥就写成啥。不用给自己太多的心理负担。

写作对我来说就是思考的过程，就是一个自我分析，自我了解的过程。

最近几天几乎每天都有想要表达的内容，十分钟基本也可以把想法阐述完。连着几天发现，其实每天头脑中都有很多很多的念头，这些念头如果不记录下来，很快自己也就忘记了。

但是如果你记录下来了，那刻的心境就被记录下来了。你拥有了那份那时的心境，偶尔想起来翻看下自己写的内容，会很感慨，我还可以写出这样的文字。

这样的感受特别有意思！

而且每次的十分钟写作，我都是处在心流状态中，那种似乎感受不到时间的流逝，全身心投入进来的时候感觉特别的美好。

每天当中，有那么几个时间段是让你感受到美好的时光，是多么值得开心的一件事。

另外我还在十分钟写作中不断反思，我不喜欢的是什么？

除了喜欢的，还有很多不喜欢的，以前不思考，只是觉得没有那么喜欢，但是随着写作帮助我梳理和思考，我开始明白内心不喜欢的真正原因是什么。当明确了这样一种感受时，我下次经历这样无法改变的境况时，我会想办法加速效率，尽快完成，让这样的感受早点结束。

当然如果能有办法让这样的事情直接结束，那当然是最好不过的。

我现在在自己的日志中，加入一个思考，我今天做了什么事情，是让自己进入了这样一个心流状态。我会尽可能地去觉察自己，帮助自己找到更好的状态。找到自己更喜欢的东西。

3 慢生活，给自己留有更多的思考空间

最近的生活对我来说是很惬意的，因为我有了更多时间在陪伴孩子上。随着时间增多，我也花了更多的精力培养她每天英文阅读的习惯。这件事情值得一直做下去。

慢生活还有个好处，我有更多的时间去思考。而不是被一大堆事情推着走。我尽可能将自己的时间聚集起来，让自己有更多大块的时间思考。

每天晚上阅读也是我思考的时间。阅读《斯坦福人生设计课》时，我更多的时间是用来思考和记录的，而真正阅读的时间反而少很多。我是第一次，很认真的去完成书上写出的每个问题。

以前总是看看问题就过了。没有真正用心去思考。当你花时间去认真思考的时候，你就会有更多机会了解真实的自己。

我的目标不是成为更好的自己，而是更好的成为自己。

在这个过程中，我是非常享受的。

下周目标：

1 保持11:00睡觉

2 保持每天阅读+思考

3 一周两天健身，每50分钟，起来动一动