《内疚清理练习》读书笔记

3.17-读书笔记-Moyu墨语 《内疚清理练习》{丹}伊尔斯.桑德

这是一本帮助人们停止情绪内耗，让自己可以变得更强大自信的一本书。他是由丹麦心理治疗师伊尔斯.桑德所写。
本书作者为丹麦心理治疗学会会员，专注与心理咨询工作，她本身也因为是高敏感族的一员，通过其作品《高敏感是种天赋》一书，帮助无数人走出困境。
现在作者就通过这本《内疚清理练习》帮助内疚人群重新认识自己，减少情绪内耗，变得更加自信。

《内疚清理练习》这本书让我们能够真正从心理深处认识、了解、以及清理内疚。现在我们在职场、生活、学习中往往都有着很大的压力。我们也或主动或被动成为了“唯一责任人”。业绩不好，全是我的错；家务没打扫，全是我的错；成绩不及格，也全是我的错。
我们就是被陷在“全是我的错”的情绪漩涡中无法自拔。正确的内疚感源是良知的核心，过度的内疚感只是成为消耗我们的漩涡。读了这本《内疚清理练习》之后，我不再为自己摆烂的态度感到内疚，我会将这当成我自我恢复能量的一种方式。没有内疚消耗我的情绪，休息之后的我也更有动力去工作生活。

作者在书中表达出内疚是有理性和非理性两种区别的。理性的内疚是我们道德、良知的约束。而非理性则是我们良心上不安引起的。而我们良心上不安也往往是通过这四种情绪引发而来。
愤怒：我们会责备或怪罪自己。
恐惧：我们会害怕别人或者自己的愤怒或评断。
悲伤：我们会希望自己或其他人有不同的行为表现。
快乐：我们会因为某件事不是发生在自己身上而感到庆幸。
当我们从内在看清楚我们情绪的由来的时候，我们就能更好的控制和把握住这种情绪了。这个时候内疚感不再成为了我们背负的重担，反而会成为我们提醒自己的一个信号灯，让我们更加接纳自己，迎接生命与生活的自由和美好。

在我们学习如何了解内疚之后，书中内疚清理练习就是真正发挥出光芒的时候，让我们能够遇见更好的自己，迎接更加充满希望的明天。