1、回到初心不绕路

有的时候我们的初心是对的，但是我们的手段是不合适的，所以就达成不了目标

用自己的方式培养习惯，而不是别人都在用的方式

强迫自己坚持做不喜欢的事，你就是在绕一条远路，当你回到初心及时调整的时候，其实你走的才是一条捷径

【例子】

小雨决定减肥，于是她查找了很多资料、听了很多减肥成功者的建议之后，决定每天早起跑步

开始的7天坚持的不错，每天早晨6：30起床在小区里跑3公里，然后洗澡上班

但第8天实在不想起床，就没有跑步

然后……就一直没有跑了，给自己的理由是早晨时间太紧张。

故事听到这里，你是不是觉得这个过程很熟悉？

后来她找我咨询，为什么跑步的目标会半途而废，我们聊了2个小时之后，把她的计划做了一个调整：每天中午休息的时候，在公司楼下的健身房练瑜伽，然后……就坚持了一年，体重减了10斤。

问题是：从开始的没时间到后面的有时间，她做对了什么？

用自己的方式培养习惯，而不是别人都在用的方式

比如说小雨选择用瑜伽减肥，而不是像别人一样跑步减肥，因为小雨本身很文静，也有点内向，早晨在小区里跑一圈又一圈看到好多人注视的目光，总有点不舒服，你可以说这是内心不够强大，但的确是她真实的感受啊，你看，运动的方式对了，你的热情就能被释放出来，热情更强了，自然就坚持的更久。

2、聚焦可控易行动

事情总有可控和不可控两个角度，我们的注意力聚焦在不可控的部分就会拖延，聚焦在可控的部分才会行动

如果你把自己的注意力聚焦在不可控的那个部分，就会充满了无力感、会拖延、失去行动力，有时候还会陷入精神内耗的泥潭，

如果说你聚焦在事情可控的部分，你就会充满信心，勇敢面对，没有了精神内耗，自然就更容易付诸行动

【例子】

有些人希望每天能有2个小时属于自己的时间，用来看书和学习

因为现在的生活节奏非常快，时间都是碎片化的，而且这非常不可控

你想想这个目标里可控的部分是什么呢？想办法适应碎片化的节奏，而不是去改变它

有没有可能看电子书，这样可以利用5分钟的碎片时间看

有没有可能听书？这样上班路上就能听，几天下来也能听不少书

有没有可能和某个场景结合起来？比如说辅导孩子作业的时候看书

3、变成游戏放轻松

只有理性和情感都接受的目标，才能够更加轻松的达成

方法是给你的目标计划融入游戏化的元素，把达成目标的过程变成一个游戏

【推荐书籍】《游戏改变世界》

【例子】如何把一年阅读50本书这个目标设计成一个游戏轻松达成的

首先，设置了循序渐进的关卡

对于一年读50本书设计了一些关卡

第1关是阅读5本

第2关是阅读10本

第3关是阅读20本

这里面的技巧是前几关一定要非常容易赢

然后，制定了不可逾越的规则

游戏中的规则是不容逾越的，否则就是bug，规则不用多，就一两个。

每天晚饭后，看书20分钟

最后，建立了及时的反馈

最近想要的东西列成一张清单，比如想买块手表、换个鼠标、到成都玩一趟

按照想要的程度排列好，越往后越是自己特别想要得到的东西

达成一关就对应得到清单上的一个奖励

【总结】

第1个锦囊是回到初心不绕路

第2个锦囊是聚焦可控易行动

第3个锦囊是变成游戏放轻松

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【今日作业】

在正式开始规划自己的人生愿望前，我们再仔细想想这两件事：

1、我们要完成这个愿望的初心是什么？

如果之后又动摇了，请再回来看看

2、达成这个愿望的方式是不是自己喜欢的？

如果是，请把为什么选择这种达成方式写出来；

如果不是，请把调整好以后的达成方式和调整原因跟我们分享吧~

以上2个问题的答案，请用文字/图片形式上传告诉我们。（50字以上）

【我的回答】

我要完成这个愿望的初心是做自己喜欢做的事情，用自己喜欢的方式去达成目标。

在通过游泳、自己跳操的方式，达到减肥的目的。在其中，不可控的部分就是游泳的部分，它比较麻烦，每次都在收拾东西。现在我把这个活动安排与孩子一起的亲子活动，可以帮助我更有兴趣地完成。同时备选方案为增加2次15分钟的跳操。

游戏部分：我决定设置阶段目标，即关卡：58.16kg，56.76kg，55.07kg，50.07kg

我最想去做的事情，好像通过断舍离现在对于物质的要求越来越少了，去看一场电影/去吃一个下午茶/去发一个下午呆/去宜家逛逛