徒手虐臀和虐腹一套动作，跟着练相当于上了一节私教课！

今天的内容由7个动作组成，主要锻炼臀部和腹部。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。

练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息1-2分钟。

动作1

10-20次

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动作2

左右各10-20次

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动作3

左右各10-20次

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动作4

10-20次

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动作5

10-20次

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动作6

左右各10-20次

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动作7

左右各10-20次

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