Ｃ栈21天目标达成训练营

【每晚11:00前群内打卡】             

践行人：秋拙  2021.3.14  14/21         

21天减3公斤，3个月减7.5公斤，9个月减15公斤，3月2日晚上体重79.45公斤(群内已晒体重照片)。

21天小目标（3.1-3.21） 

❶养成早起习惯（每天6:20起床，甚至更早，3月9日调整为5:30）

❷养成运动习惯（21天后每天跑步2公里快走3公里；3个月后每天跑步5公里。3月9日调整为21天后每天跑步5公里）

❸改变饮食结构（蔬菜、蛋白质、主食合理搭配）

✅今日目标进度条：【专注】

今天三只青蛙及完成情况：

1、6:00起床，早起阅读和泡脚，阅读完《跑步圣经》第六章 慢跑，期间做笔记，不玩手机。晚上跑完步洗冷水脚、擦活络油。√

2、用餐细嚼慢咽，全天食用营养餐，全天喝水2000ml。√ 

3、晚间7:00—9:00跑步，慢跑5公里，如果脚痛用交替法跑，选择跑步路线王家河，群内打卡。√

明天三只青蛙：   

1、5:30起床，早起阅读和泡脚，阅读完《跑步圣经》第八章 跑步，期间做笔记，不玩手机。

2、用餐细嚼慢咽，全天食用营养餐，全天喝水2000ml。

3、晚间跑步，慢跑5公里，如果脚痛用交替法跑，选择跑步路线王家河，群内打卡。跑完步洗冷水脚、擦活络油。

奖励:                                                   

1、连续7天完成了每日小目标，奖励一次早餐米粉或面条。（3月9日已奖励一次)

2、21天目标达成，奖励一次一日游。

3、3个月目标达成，奖励一次云南游。

4、9个月目标达成，奖励一次西藏游

【每日一问】今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？                         

有 ，日日推进。

学习

一、阅读《跑步圣经》第六章

为了健康和良好的身体状态跑步

1、必须进行耐力运动。

2、没必要进行快速跑。

3、进行健康训练时，过程就是目标，乐趣和健康最重要。

4、每周跑三次，每次至少跑半个小时

5、为了身体舒适跑步。

跑步的正确入门

第一阶段  先从步行或间歇走开始。

第二阶段  从步行到慢跑。

第三阶段  带有走路间歇的慢跑。

第四阶段  进入良好的身体状态跑步。

下一步行动

为了健康坚持跑步，做一个终身的慢跑者。

二、复习晓伟老师的“如何高效学习”

目标达成

1、实现目标的路上，不是以集中突击的一个结果，是一种生活方式，要贯穿到每天的任何时刻，落实到工作中，生活中去，而不是大半夜去坚持两个小时。

例如练习写作，不要局限下班后到睡觉前的时间里，文字的应用可以贯穿到一天的工作中，微信中，甚至闲聊当中。

2、目标的实现只是一个结果的呈现，结果是一个系统的诸多要素共同作用产生的，这个系统中每个要素都能改进一点点，甚至是1%，那最后整个系统呈现出的结果，将是一个很大的进步。

例如我想成为一个优秀的讲师，那我可以从写作演讲，人脉连接等等，这些系统当中诸多要素方面开始去努力，都同时进行，同时用力。

1)二八法则，80%的精力和时间去优秀，20%的时间去搞人脉。

2)人脉的链接不是等到自己很有价值了再去链接，而是从一开始就要主动去链接。

3、提升学习效率——学习721法则。

将学习时间划成十份，一份用来学习，两份用来交流，三份用来练习和实践。

下一步行动

将平常所学尽量用在生活和工作中去，做到真正的学以致用。将重要的事情逐一设立目标，同时行动起来，有了多个1%的改变和行动，结果就是一个大的进步。晓伟老师特别是讲到写作和演讲方面没有成功之前，需要在生活和工作中去积累，又一次激发了我的兴趣，那我就先一点一点的去做，去行动起来。

感恩

感恩晓伟老师真材实料的分享。

感恩好朋友张伶对我营养餐的肯定。

3月1日开始学习目标训练，3月2日晚上第一次称体重，那3月3日晚上算第一天减重，以此类推，记录如下:

3.2  79.45公斤  0天 

3.6    79.35公斤    4天减0.1

3.8    78.7公斤    6天减0.75

3.10  78.95 公斤  8天减0.5

3.11 78.6 公斤  9天减0.85  今天减 0.35

3.12  78.1 公斤 10天减1.35  今天减 0.5

3.13  77.7公斤 11天减1.75  今天减 0.4

3.14  77.7公斤 12天减1.75  今天减 0.0