一、问题：
1、耸肩
2、踏腰翘臀腰椎压力过大。
3、重心不稳，大腿无法与地面平行。
二、原理：
1、没有启动中上背部的力量，上斜方肌代偿发力。
2、启动中下背部的力量过多，尤其是竖脊肌过于紧张。
3、腿部的力量不够，身体的协调，稳定性不够，核心力量不稳定。
三、如何处理：
1、启动上中段的力量将双肩后拉
2、双手无需过度向上寻找天花板，可将尾骨内收一点，保持骨盆中正、背部延展即可。
3、建立腿部根基的力量和稳定，保持背部的延展的情况下，将臀再往下蹲一点，使重心在膝的垂直下方，双脚长均匀受力。（初学者，可靠墙做练习让膝稳定稳定无压力。）
四、可借助的体式：
1、肩部：上蝗虫、弓式、简化扭转
2、伸展竖脊肌：束角式、猫伸展、叩首式、虎式
3、腿部、核心：
骑马式、直角式
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本文标题：2018.3.17作业
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