要想保持持续而稳定的努力，最重要的因素是成长型思维。
美国“天才奖”华裔女科学家Angela Lee Duckworth，在TED演讲中，讲到了意志力对成长的重要性。
她的一个观点我很认同：
意志力与才华无关，有时甚至成反比，很多才华横溢的人，并不能长期稳定的努力。
锻炼意志力的最重要的方法是拥有成长型思维。
这种思维认为能力不是一成不变的，它会由于你的努力发生变化。
他们更有可能在失败时继续坚持，因为他们不相信会永远失败。
知道了这种思维，如何有效保持长期、持续、稳定的努力呢？我结合自身经历给你4点建议：
01
具体场景化任务
提前想好对应场景的反应模式，一旦进入了这个场景，你就立即去执行。
比如你计划看1本书，规定自己每天看10页，这通常会失败，因为你定的时间太宽泛。
因为1天是很长时间，这期间不断有新的事干扰你，让你慢慢忘掉计划。
尝试把任务改为：“如果今晚9点前回到宿舍，那么我立刻打开书，看10页。”
这样就容易完成多了，因为这句话同时包含：
1.时间：晚上9点
2.地点：宿舍
3.事件：看10页书
这3个因素等于3个连续的命令，具体告诉大脑应该在何时、何地、干什么事情。
一旦进入对应场景，你就会让你下意识行动起来。
02
环境因素很重要
尽量远离使你无法保持自律的人。
比如很多人戒烟其实不难，最难的是抵御其他烟友诱惑而复吸。
多结交自律上进的朋友，你自然会受他们的影响。
如果你暂时无法摆脱环境，就需要不受干扰的做自己。
我一个表弟，高考没考好，考到了3本学校。
他的室友、同学，回宿舍基本就是玩游戏、刷抖音，没一个人会主动充电、学习。
但我表弟不喜欢这种状态。
为了不受干扰，他每天去操场读英语，只要有时间就去图书馆看书，几乎没在锁门前回过宿舍，经常看到夜里12点，等宿舍的人睡了再回去，然后第二天早上6点多再去图书馆。
最终，他考上了川大的研究生。
03
寻求监督
就拿跑步这件事来说，我会在跑步之前，先在朋友圈或跑步打卡群里立Flag，比如我要坚持跑步一年，恳求大家监督。
然后每次跑完步，把记录截图发朋友圈，这样做的目的不是为了秀，而是让人监督我。
一旦我懈怠或一段时间不跑，自然会有朋友来问，我自己不坚持下去也觉得丢面子，毕竟Flag已经提前立了，不想被打脸。
如果你想自律的做一件事，在起步的第一天，就先设计一种方式，让自己被监督。
04
降低门槛，循序渐进养成习惯
举个例子，你想坚持每天都锻炼身体，如果你把目标定为：我每天跑步5公里，那么你可能90%都坚持不下来。
但你试着把目标定为每天做1个俯卧撑，坚持1个月。
那你大概率会成功，因为这太容易了，1个俯卧撑5秒就能做完。
你可能会问，每天1个俯卧撑，对锻炼身体有啥帮助？
1个俯卧撑本身，对身体可能没多大帮助，但这个行为会让你养成运动习惯。
原因是什么?
首先，因为这个任务足够简单，你的大脑不会觉得这是个负担，所以不会抗拒。
试想你的目标是每天跑5公里，大脑自然会想到我要换衣、热身、出汗、洗澡、吹头发...等等。
一想到这么多麻烦事，大脑立马就放弃了。
其次，当你趴下去做那个俯卧撑时，你会发现再做几个也不难。
反正都趴下了，还不如多做几个。
做完俯卧撑后，你可能还会想，既然都开始锻炼了，那我就再做几个深蹲，进而再做几组硬拉吧。
这可是“来都来了”这种思维的正确打开方式。
而且，当你完成这个俯卧撑，大脑会告诉你：
“我很有毅力”“每天都能实现既定目标”。
有了这种成就感，你就会激励自己坚持下去，从而慢慢形成习惯。
一件事只要养成习惯，就没有困难可言，不让你这样做你反而难受。
比如早起这件事，对起床困难户来说举步维艰，但对于早起者来说，这件事顺理成章，毫不费力。
因为他们已经养成习惯，生物钟就是如此。
对于渴望自律的我们，在这个时代的确困难重重。
那么多游戏、视频、八卦等诱惑，随时随地试图瓦解我们的自律。
同时，对于想上进的人来说，这也是一个最好的时代。
上网随手一搜，各种学习资料唾手可得，各种上进者社群，你可以随时加入，各种形式的知识也可以在碎片化时间学习。
自律和放纵就像住在我们心里的两头狼，他们每天都在打架，他们谁会赢的决定因素，就是看你去喂养哪一头狼。
愿我们都能保持持续的努力，拥有开挂的人生。
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