跑训日记开启篇之#强风正劲#那些年跑训的日子0617

昨天看了野蛮部落的微信公众号文章，参加部落的战士每一个都是一等一的民间高手，特别是带头大哥~陈龙，他的全马最好成绩是2小时36分，他的跑马经历可谓传奇励志，现在还是一个合格的奶爸，综合这些点不得不让人肃然起敬，好了，言归正传，他们的跑训日记写的很真实，我知道在丹尼尔斯的聪明跑步一书中，提到他的朋友对跑步数据的认真对待以及写训练笔记，至今他还保持着这个习惯，就在上周他参加了一场马拉松，成绩还不错的样子，这个例子很明显，跑步是一个科学系统的过程，只有经过长期以往的坚持，科学持之以恒的对待，你才会保持好的运动状态，并时刻为下一场比赛做准备

好了先记录下一些个人感受吧

昨天的睡眠：虽然是凌晨后入睡，不过质量还行 2分

疼痛、生病：有点肠胃不舒服，厕所上两回 3分

今天的训练和恢复：今天准备午睡一会儿 2分

柔韧性：不错 2分

能量和营养：不错 2分

今天的身体压力：还行 2分

今天的心理压力：有点 3分

其它：还在纠结去不去看运动会

合计：16

今天是周天也是节假日第二天，例行安排90分钟定速跑，气温多云23.9度，湿度78%，整体环境随着时间的推移，太阳直晒的话，热的厉害。来到莘体前补给了两个纯肉包子和一袋甜豆浆（芭比馒头），热身前碰到海波跑友，闲聊了片刻加上热身，7点47开跑，跑友因为已经跑完与我告别，掐了下表，对了单位，前一公里5分试试状态，因为距离上次跑个隔了5天，已经预期到今天心率步频的情况，所以时不时会看下表，关注着身体的情况，第二公里把速度提到430至435之间，看了下表，果然心率飘在170上下，步频也比较变扭，时而顺，时而不顺的，可能是工作上的烦心事让自己走了神，还好430的速度保持到了10K，此时用时45分钟，刚好是计划的一半，按照这个趋势全部跑下来就是20K，刚好达到目标，第二个10K我开始逆时针跑，因为我发现自己跑圈经常一个方向跑到底，这样单边到位脚的发力感会不一样，可能会导致两边垂直振幅不同，而且上次沪跑团接力赛就是逆向跑，明显左脚比右脚棉，可能就是跑圈老跑一个方向的原因，基于这些点果断反跑，效果也不错，跑到18K的时候，一个在操场锻炼的陌生人给我竖大拇指，给我点赞，感谢，从对方的角度，看到别人坚持跑着，我希望我的表现给他埋下一颗种子，未来能够一起跑，好，最后10分钟，换了路线，原因是有工人在给花草树木喷咬杀虫，刚好我们处在下风口，呼吸道非常难受，所以果断换了路线，最后4分钟，先是想着压一下速度，毕竟是定速跑，看了一下表最后一公里要跑到4分配速，刚好20K，也就是剩下4分钟给我，看了下表开始加速，完美，跑完4分最后1K。

跑训日记开启篇之#强风正劲#那些年跑训的日子0617
跑训日记开启篇之#强风正劲#那些年跑训的日子0617
跑训日记开启篇之#强风正劲#那些年跑训的日子0617

小结：身体是会变化的，取决于你生理，心理的变化，所以关注这两块，并且及时做调整。