“瞬变”这本书是关于如何改变的书籍，书中从人类的行为出发，告诉我们进行改变的关键要素，为改变找到一个一目了然的目的，会改变找到一个闪光点，为改变找到一个情感变化的理由。
人类的情感与理智就如同大象和骑象人，骑象人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象，却不听使唤，仍在原地，停步不前。
改变的基本框架：
一、给骑象人提供方向。表面上看起来似乎冥顽不化，但其实是缺乏清晰的目的所致，因此要提供无比清晰无误的方向
二、让大象动起来。表面上看上去懒惰，实际上却常常因为已经精疲力尽，骑像人不可能强迫大象去完成他的目标，因此非常关键的一点是要让人们头脑中感性的一面参与进来。
三、形成具体的路径。看上去像是人的问题，实际上却常常是外界环境的问题，我们把外界环境变成路径？当你能够形成具体路径的时候，不管是骑象人还是大象，改变都会更加容易一些。
帮助骑象人
一、为你的改变找到闪光点
1 大脑的欺骗性，只要让人们以不同的态度去认识一个问题，就能够把一个难以实现的改变变成一个容易实现的改变，要改变某人的行为，你需要改变此人周围的环境。
2 意志力是个可耗尽的资源，研究发现先前被要求用自制力拒绝诱惑力的人，在另外一件事，他的自制力会下降。
3 骑象人有一个致命的弱点，那就是可能会困在原地，打算止步不前，骑象人喜欢思考和分析，而让事情变得更糟糕的是他的那些分析的关注点总是问题，而不是亮点。
4 问题的规模与解决方式的微小程度之间，存在着一种清晰无误的不对称性，问题很大，但解决方案可能很小，正是这种不对称性，让骑象人对进行分析的偏向，导致原地踏步。
5 关注亮点。成功的案例以及闪光点，不但能够提供改变的路线图，还能够提供希望。
二、找出关键的步骤
1 作出决策需要骑象人仔细管理和进行自我控制，能量很快被耗掉，提供的选择越多越容易变得精疲力尽。
2 改变带来一系列新选项，而造成了新的不确定性，含糊不清是改变的大敌。
3 把任何成功的改变都需要将目标翻译成具体行为这一过程
三、让骑象人找到改变的方向
1 骑象人为了获得长期回报而作出短期牺牲，而大象则满足于眼前。
2 当你描绘出一个极具吸引力的目的地之后，你就帮助其向人克服了一系列做点中的一个，这个弱点就是，他不知不觉在进行分析的过程中迷失自我。
3 对于骑象人来说，不断的分析问题会比真正去解决问题，给他带来更多的满足感。
4 改变的敌人——合理化趋势，大象非常渴望某些东西的时候，骑象人就会变得不可信赖，它会破坏人们给自己定下的规矩并寻找合理化的理由。
5 明确的目标：smart（明确、可衡量、可实施、有相关性、及时）既能够告诉其他人目的地到底何方，还能够让大象明白为什么前往这个目的地
6 假如担心这种使违规变得合理的可能性的话，就要把目标中含糊不清的因素消灭干净，你需要提出一个非黑即白的目标。
7 不要企图每一步都是事先预定好的，只要你走到下一步，情况早已发生改变，你只需清楚自己的方向在哪里，现在处于哪里？
管理好你的大象
一、让他找到感觉
1 在一个正常的环境中，分析思考改变的模式似乎行得通，然而未来是不确定性的，更合理的模式是观察感知改变
2 改变与一个人是否理解无关，而是与他的情感相关，正是这种认同感，使我能够做到真正负起责任来
3 进行自我评估的时候，大象倾向于以最乐观的方式来诠释现实，这种成功的幻想让人们难以正确认识自己所处的位置
4 我们需要去制造一种恐惧，或者焦虑的感觉来，这种负面情绪能够让我们的注意力更加集中起来。
二、降低改变的门槛
1 与从一段更短，但需要从头开始的路程相比，人们觉得，自己更有动力去走完那些需要更长，但已经走了一部分的路程，想让人们变得更有动机采取行动的方式之一，就是让他们觉得跟他们的设想相比，他们已经变得更加接近于完成这项任务了
2 不敢改变的一个原因就是害怕为了成功我们必须做到彻底，而需要做的事情看上去太多了
3 五分钟打扫房间法则，一旦你开始打扫房间，你就很可能不会在5分钟之内真的停止打扫。你会惊讶于情况改变的速度有多快，也会开始骄傲于自己所取得的成就？
4 一个微小的胜利降低了它的重要程度，降低了要求，还提升了人们对于自身水平的认知，这三个因素能够使改变变得更加简单。
三、增加你的人气
1 定型心态的人倾向于避免接受任何挑战，而成长型心态的人，则相信能力可以通过练习来增强。
2 在进行改变的时候，我们需要一次又一次提醒我们自己，和其他人一些基本的事实，我们大脑和能力都像是肌肉一样，通过练习都能够变得更加强壮起来。
让大脑找到新的道路
一、改变外部环境
1 基本归因误区，我们错误的将人们的行为单一地归咎于他们自身的本性，却忽略了他们正处于的环境？
2 整个环境中的一点扭转，都会给行为带来巨大的改变，让大象找到新的道路。
二、形成新的习惯
1 行动触发器：在你遇到一个明确情境前，你做了一个决定，要去实现一个明确的行动目标
2 行动触发器的价值在于这意味着我们事先做好了一个决定，情景行动的循环中不存在什么有意识的深思熟虑，而这也能够避免损耗骑象人用于自控的精力。
3 当人们事先做好决定之后，他们就把控制自己行为的决定权交给了周围的环境。从本质上来讲，是气象人通过把决定权交给环境从而战胜了大象
4 行动触发器所起的作用是创造一个即时习惯
5 清单能够将扭转环境与建立习惯这两种措施完美的融合在一起，在一个复杂的环境中，清单能够帮助人们避免出现盲点。
三、来自同伴的压力
1 在个体及群体层面行为都是具有传染性的。
2 你之所以如此有作为，是因为你看到了身边的人也在如此作为。
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