减肥

【记录】，最最核心的并不是记录本身，而是【自我评价】和【自我修正】

轻松的对待自己的记录，温柔的对待自己，不要把记录变成「训话」。

1、开始做完两周椭圆机前都不称体重了

（两周椭圆机时学习各类关于身体的知识，形成早起习惯）

2、不需要记录下每天具体吃了什么，只记让你「印象深刻」的那些食物

3、引导更多的正向激励，剔除掉可能带来负面情绪的内容

尽可能再简单一点，自然一点。

首先再次明确的减肥原则：不做任何你坚持不了的事情。

也就是说，你依然可以继续吃你想吃的，做你想做的，不做你不想做的。

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第二阶段：

现阶段，你需要记录的信息只有两项：

1、日期

2、体重

减肥 建议减肥的第一天给自己拍两张照片，裸上身最好，一张正面，一张侧面。（之后每个月拍一次）

减肥时间长期的事情，长期的意思是：90-180天

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3、你吃了几分饱？

数字对应的程度大概是这样的：

6分：没吃饱——请吃到饱

8分：肚子还有一点空

9分：感觉是吃的差不多了

10分：当下完全吃饱了

11分：有点撑

12~14分：撑死了！

15分：肚子要爆炸了！

尽可能鼓励自己吃9~10分饱，但还是别忘了，减肥也好，改变习惯也好，都是个长期的过程，不要强迫自己做任何事，不管吃几分饱，一定都要客观的记录下来。你才进行到第二步，别着急，这是个循序渐进的过程。

减肥

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锦囊-对付暴饮暴食

保持上一阶段的记录内容一段时间之后，可以增加一项信息：

   10分饱的时候，我都吃了哪些？

十分饱的时候，你吃了什么 暴饮暴食时，要记录也要提醒下自己。

请记住，所有记录的执行，前提都是不要刻意的去节食，节食不会让你变成瘦子，与其限制自己每顿不能吃饱，饿着肚子，不如来保证自己每顿都吃到刚刚好，尽量不吃到撑。慢慢学会「适可而止」——就像所有瘦子那样。想减肥，你要做的是循序渐进的养成瘦子的心态和行为习惯，从而把自己改造成一个真正的瘦子。

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要时刻铭记减肥是一个长期的过程，你要做的仅仅是做一点改变，然后把这些点滴的改变养成习惯，让自己由内而外的变成一个真正的瘦子。

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第三阶段：

我吃的东西比较固定，为了避免顿顿麦当劳，提倡多吃水果蔬菜，我设定了一个每月饮食支出的额度，然后如果是吃不健康食品，记账的金额会自动x1.5倍，而如果购买了水果蔬菜之类，相应金额会自动减半，我每个月要做的仅仅是不要透支自己设定的额度。

记录和运动以及任何减肥方法，都只应该是你自我改善生活习惯的催化剂，而不是维持体重的减肥药

记录日常消费及正餐、零食情况。（零食金额*1.5倍；水果蔬菜金额\2）

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跳出来-客观评价自己

减肥

请注意这样的评价一定要客观，就像你要客观的记录所有吃的东西一样，并不是为了让你去「鄙视自己」或者「看不起」自己的，自我评价的时候一定要本着「发现问题」的心态，并不是给自己「找茬」。

从这个阶段开始，请每天对自己的吃喝玩乐进行客观【评价】，也不必刻意改变大吃大喝或者狂吃垃圾食品的习惯，只是当你记录在本子的时候，通过【评价】，客观的认定这样是否妥当。

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写出-内心的想法及心态的变化

当红色评价信息逐渐减少，你将获得更多自我认可，化解、替代食物对你的满足感，形成正向激励。

作者用了16个月减掉了60斤，平均1个月3.75斤。

同样60斤，如果想1年中减掉需要每月减掉5斤；按照戴维德教练讲的，正常需要每周1斤最好，答案最契合。

1个月10斤是否可行？

运动计划如何？饮食计划又如何？

反正不能不吃东西！！！

如果想加速这一过程，需要靠的就剩毅力和坚持了。必须在运动量和运动时间、饮食上下足够多的心血，不是要速成，而是要有效率且健康的瘦下来。

那么运动、控制摄入量、运动时间的保障上下功夫。

1、我的身体里有很多是水分，真正的脂肪需要测量得到有效数据来结合来做。

2、办张年卡锻炼身体。

3、计划运动时间表：