《心理学与生活》第三篇：有哪些应对压力的好方法

互联网时代给人们带来了快节奏、高消耗的生活。人们仅有的时间里总有许多事情要做，概要为渺茫的前景担忧，很少有时间分给家庭和娱乐，我们无时无刻面对着压力。但精英主义的有为青年们却认为，如果没有了压力，你的生活也就没有了挑战，没有了，没有了困难去克服，没有了新的领域去开拓，也没有了理由去加速运转你的头脑和提高你的能力。因此，我们可以说每个有机体都要面临来自外界环境和个体需求的压力。个体必须解决这些问题，从而生存下去并兴旺起来。

《心理学与生活》第13章，介绍了如何运用一些认知方法来控制我们压力的方法。

《心理学与生活》第三篇：有哪些应对压力的好方法

一、关于应激和应激源

应激是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力时，就会体现为压力。而这些刺激事件包括各种各样来自外界或内部的情形，统称为应激原。

应激事件对生理和心理上都会产生反应。例如，研究表明身体长时间暴露在应激原下，躯体的抵抗力会不断下降，疾病易感性会大大增强。

《心理学与生活》第三篇：有哪些应对压力的好方法

二、我们如何应对压力

在心理学术语中，“应对”是指对付那些知觉为紧张或超过了个体资源所及的内在或外在要求的过程。应对可能包括行为的、情绪的或动机上的反应以及想法。在《心理学与生活》一书中，主要从描述认知评估如何影响压力体验开始，然后再描述一些一般或特殊的减轻压力的方式。

（一）改变对压力的评估

当你应付一个压力情景时，实际上，我们第一步是判定它们是怎样对我们造成压力的。认知评估是对一个认知解释和评估的过程。评估过程中，我们可以设这围绕这三个问题：要求是什么、威胁有多大、我们具备的资源有哪些。

具体步骤：１.对挑战进行估计。关键问题：如果我不改变，风险是否严重。２.考察可选方案。关键问题：这一选定方法对于应付挑战是够可以接受的？我是否已近充分考察了所有可能的选择？３.权衡可选方案。关键问题：那个选择是最佳的？最佳选择是够可以满足所需？４.仔细考虑义务。关键问题：我是够应将最佳选择付诸实施，并让他人质效？５.即使是消极反馈也要坚持。关键问题：如果我不改变，风险有多严重？如果我改变了，风险有多严重？

（二）学会两种面对问题的策略——问题指向的应对、情绪指向应对

当我们已经对问题进行评估后，我们要学会应对压力。

当应付那些可控制的应激原时通常采用问题指向的应对。这一方法是指在行动上或者认识上的问题解决行为。例如可以采取斗争（使自己摧毁、消除威胁）、逃跑（使自己远离威胁）、

当对付那些不可控的威胁时可以采取情绪指向的应对方法。比如你有责任照顾得了绝症的亲人，你没有方法来将你的“威胁”排除，你需要改变自己对于此事的感觉和想法。你可以学习一些放松的技术，可以有意分心、幻想、自我想象等方法。

一个有效的适应压力的方法是改变你

（三）通过改变认知策略来减轻压力

对于应激源的评价，你需要换一种方式来考虑你的处境，你在其中的角色，以及在解释那些出乎意料的结果时采用的归因方式。一是重新评价应激源自身的性质，一是重新组织你对于应激反应的认知结构。

例如，你是否害怕在一大群难于亲近的听众面前进行演讲呢？一种应激源再评价技术室想象你的所有潜在批评者都是裸体坐在那里！你是否羞于参加一个派对而感到焦虑？想象去寻找一个比你更害羞的人，然后通过引发一次谈话来减少他或她的社交焦虑。

你也可以通过改变你对自己说的话或改变你的处理方式来控制压力。具体步骤为：

1.

首先对自己的实际行动获得更过的认识。是什么引发了它。，以及它的结果如何。做到这一点的最佳方式是记日记。通过了解起因和结果，人们会对他们的问题有一个更明确的界定，这些记录将增加他们的可控感。比如说你会发现，你的成绩很低是因为你几乎没有给课后作业留多少时间，自然难以很好完成。

2.

开始认同那些可以抵消非适应性、自败行为的新做法。你可以安排一些固定的“学习时间”，或者限制玩手机在１０分钟内。

3.

当适应性行为已经建立后，要对新行为的结果进行评价，避免先前那种令人难堪的内心独白。

这三个阶段的方式其实就是建立与之前的挫败性认知不同的反应和陈述。当恐惧再次来领时，会对工作变得可控，让自己满怀信心。

《心理学与生活》第三篇：有哪些应对压力的好方法

三、９个步骤可以带来更多的快乐和更好精神健康

（一）永远不要说关于你的不好的事情。寻找那些你将来采取行动可以加以改变的不快乐的根源。只给你自己和他人建设性的批评——下次应该采取什么不同的做法来得到你想要的东西？

（二）将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事及他人进行比较，从而使你可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系

（三）结交一些密友，你可以通过他们分享感受、快乐和忧虑。

（四）发展一种平衡的时间观点，从而可以灵活地对待你的工作、环境的要求和自身需求。有工作在手时请面向未来、目标达到、有快乐在握时请珍惜现在，和你的老友联系时请珍惜过去。

（五）永远对你的成功和快乐充满信心。清楚地了解你独特的、与众不同的品质——例如一个害羞的人可以给一个善谈者提供专注的倾听。

（六）当你感觉你就要对自己情绪失控时，请用离开的方法避开你不快乐的环境，或者站在另一个人的位置上考虑一下，或者设想未来，使你看到问题得以克服前景，请允许你自己感受和表达自己的情绪。

（七）记住失败和失望有时是伪装下的祝福。你所经历的每一次事故、不幸和挫折都是一个潜在的美妙机会，只是他们未以真面目示人。

（八）如果你发现你无法使自己和他人走出抑郁，那就向学校或心理医生寻求建议。在某些情况下，有些看上去的心理问题实际是生理问题，有些则正好相反。

（九）培养健康的愉悦。花时间去放松、去反省、去收集信息、去享受你的爱好、去进行一些你可以独处的活动。

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