打卡第四天
关键词：注意力；坐享；元认知
01人生三大坑：第一大坑叫做莫名其妙地凑热闹；第二个大坑叫做心急火燎地随大流；第三个大坑叫做为别人操碎了心。注意力＞时间＞金钱。注意力是我们唯一可以随意调用，并且可以有所产出的资源，一定要合理的利用在重要的地方。
02长时间集中注意力的方法称为“坐享”。坐享，也就是打坐，或者是禅修。它可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。在练习坐享的时候，全身放松和人在睡觉时的状态几乎相同。闭上眼睛，开始深呼吸，将所有的注意力集中到呼吸上。一旦发现注意力转移到其他地方就要刻意将注意力集中到呼吸上。
进阶版1：可以尝试在作享的过程中，用你的注意力来扫描你的整个身体。
进阶版2：你可以在某个非常嘈杂的地方去练习集中注意力，并最终可以自如地控制注意力才算是作享。而胡思乱想、放空甚至睡着，对增加大脑皮层表面积和大脑灰质厚度，没有具体帮助，都不算是作享。
简单的方法：刻意缓慢呼吸两分钟。所谓缓慢呼吸，是指每分钟呼吸五到六次，也就是用十秒左右完成一次呼吸，会极大提高“心律变异度”，而使大脑处于最佳工作状态。
这种简易坐享方式几乎在任何场景中都适用，只要你意识到自己在未来一段时间里，需要将注意力高度集中，就可以实践一下，刻意的把呼吸速度降至每分钟五到六次，持续两三分钟，你的身体包括你的大脑就会马上进入最佳状态。
03元认知就是对认知的认知。元认知能力的获得，一方面与知识的习得有关，另一方面可以通过坐享的方式锻炼大脑而提高。一个人元认知能力存在与否及强弱，决定了一个人对自己整个操作系统的日常维护质量的高低。元认知能力，就像操作系统的安全卫士，不断审核每个操作过程有无疏漏及质量的高低，并由此决定如何应急，如何升级，如何进行如何主动进行自我完善。
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