炫腹团2阶20170628/D4休息

作者: 2组13号石志霞 | 来源:发表于2017-07-09 11:36 被阅读1次

    @所有人

    Day4休息,控制饮食

    ️温馨提示:一个循环的训练内容即将结束,明天会迎来有生以来最爽的一次酸痛,如果你发现哪哪都痛,没关系,这就是我们肌肉唤醒的意义,用单一的动作反复锤炼某一肌群,让它迅速苏醒,调动沉睡的脂肪进行修复,明天休息日,大家好好休息。多吃蔬菜高蛋白的食物,尽量不吃主食。

    休息非常重要,其中要注意两点:锻炼休息和睡眠休息。

    锻炼休息:通常一个部位的休息要保持48-72个小时,例如今天你专门锻炼了胸肌,那么最好在48或72小时后再进行胸肌锻炼。把这个原则纳入你定制计划的思路当中去,这样会让肌肉力量的增长更加科学。

    睡眠休息:睡眠对于健身十分重要,因为肌肉的增长是在睡眠中进行的,也能保证体内激素的增长。另外,充足的睡眠能让你有一个好的锻炼状态,如果因其他导致晚上睡眠不足,那么中午的时候就争取睡个午觉吧。

    休息日:就是强制性的为了大家进行休息,来备战下一个循环的挑战,往往任务难度会在每一个休日过后有所升级,所以休息的时候大家一定要全力以赴的储备更多的精力,最好的办法就是睡觉,任何形式的运动加餐,都会为接下来的任务完成效果上打上折扣。

    关于饮食:进了这个群从来没说要饿肚子,而且一再强调不能饿。原因是为了保持胰岛素的分泌处于一个稳定状态,不给身体遇上“饥荒”的信号,尽量少储存脂肪。那样我们再靠每天的20分钟运动来消耗身体本来有的脂肪,那样就达到了减脂的目的。

    任何食物吃多了照样长肉,只是一个热量高低问题。所以在你感觉有7分饱的情况下,任何建议可以吃的食物都不要吃了。

    早餐,建议鸡蛋和燕麦,燕麦吃久了,你会爱上这个味道。水煮鸡蛋吃不习惯可以先吃鸡蛋羹,荷包蛋,慢慢改过来,别改太久哦!

    早中加餐,建议一个或者两个鸡蛋。

    午餐,建议肉类蛋白质、蔬菜和少量碳水,先吃蔬菜和肉,碳水最后吃。肉类的选择有:鸡胸肉,牛肉等,碳水可以选择粗粮和意大利面,注意是意大利面,不是我们平时吃的面条,那个是严禁品。当然你也可以吃点米饭,但是不可以贪吃哦!

    中晚加餐,建议一个西红柿或者一个香蕉或者一个苹果,三者选一,加一个鸡蛋

    晚餐,建议海鲜类河鲜类的蛋白质和蔬菜,尽量不吃米饭。同样先吃蔬菜。不是每一种海鲜都可以吃,鸦片鱼脂肪量太高,带带鱼肉不够多,秋刀鱼是好选择,再土豪一点可以吃三文鱼,最近的虾很多,不管什么虾都可以吃。

    晚上8.9点,如果饿的话,可以来一个鸡蛋。

    一天的饮食大致这个方向,当然你一整天一定要多喝水,不许喝任何饮料,水果是可以吃的,建议苹果和香蕉,其他的高糖的水果,特别是西瓜,绝对高热量食物,不许吃!

    第四天休息,开始反思我体重的反复,是因为我一直管不住自己的嘴巴,这几天虽然动的很多,但是吃了大量的西瓜和面食,需要控制,三分练七分吃!

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