几乎所有人都知道，忙碌了一天之后，睡前躺在床上刷刷手机，再美美哒睡上一觉才是人生中最美妙的事情。然鹅，玩完手机后，竟然赤果果地失眠了！ 经历过失眠的人都知道：睡不着觉简直是人生最痛苦的噩梦之一。但你有没有想过，或许导致你失眠的真正原因，正式你抱着不愿撒手的手机！ 研究表明：蓝光是导致失眠的罪魁祸首！ 为此，美国的一个研究机构发起了一项调查：假设人们糟糕的睡眠质量和长时间浏览智能设备有关。并分析了来自健康eHeart研究中心的653名美国成年人的数据。 所有参与者的手机都被安装了一个智能手机应用程序，记录他们使用手机的时间，主要包括在 30天的时间内参与者每个小时中玩手机的时间。调查还记录了他们的睡眠时间和睡眠质量。 研究发现，每个参与者在这段时间内平均有38.4小时在使用智能手机，白天每小时平均启动手机3.7分钟。而且超过三分之二的成年人在床上睡觉的时候都会玩手机。 研究还发现，如果医院的病人阅读电子书的话，就要花更多的时间才能入睡，而且睡眠质量比阅读传统纸质书的病人要低，而那些在睡前观看视频的患者受到的影响最大。 研究者认为这可能是由于他们使用的智能设备产生的蓝色光扰乱了人体的生物钟，从而导致睡眠中断。玩的时间越久，你就越难入睡。 微科普：为什么蓝光会抑制睡眠？ 这是因为蓝色光谱中的光，可以抑制褪黑激素的产生。褪黑激素是一种由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，减少睡眠觉醒次数，延长深度睡眠，让人不会容易惊醒，还有较强的调整时差功能。 而褪黑激素降低，就会让人减少困倦感，难以开始睡眠和非恢复性睡眠。此外，智能设备在使用过程中可能会导致眼部刺激，使人更加难以入睡。 因此，通常都建议在睡前最好不要使用电脑、手机等电子产品，这也是保证良好睡眠的一个重要因素。 实践证明：这些方法能有效改善睡眠！ 睡眠作为构成人生三分之一的活动，无论是对人的身体还是精神健康都有着非常重要的意义。所以，睡得好才是“长命百岁”的正解啊！那么，要怎样才能睡得好呢？不妨试试以下方法： 1.晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。但是，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果。 2.泡个香精油澡或者海盐澡 ，放松一下，不过要注意了，水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。此外，睡前泡脚也能促进睡眠。 3.练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 4.要让自己按时睡觉，养成良好的睡眠习惯和生物钟。 5.睡前看纸质书或者休闲、安静的电视节目，当神经处于安静时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。 6.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，也且有一定的催眠功效。 7.借助相关的护眼产品，如叶黄素乳凝眼贴、龙脑眼贴等，既能有效促进睡眠，也能帮助眼睛迅速补充营养，有效抵御蓝光危害。 我们都知道：睡眠不佳，就没有办法进行正常的工作和生活，长期熬夜、失眠，还会引起头晕、黑眼圈、眼袋、眼衰老、抑郁、心血管疾病或者是中风。所以，在这个“与蓝光为伍”的世界里，目明尔来助你健康、好梦，拥有一双健康的眼睛！(┙>∧<)┙へ┻┻
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