看看这些症状，你占几条？
阵发性潮热、出汗、头痛、头晕、心悸、胸闷、恶心、注意力不集中、易激动、失眠、多虑、郁抑、月经紊乱、尿频、骨质酥松、腰背疼。
以上这些症状都是更年期综合征的相关症状。看了这个描述后，您可能会问：
1、阿姨，我才10岁，什么是更年期呀？
2、我才35怎么可能更年？
3、我一男青年，这也太不靠谱吧？
4、我60了，更年期早过了，以上的那些毛病都没发生过。
为什么不论男女老少都可能出现更年期综合征的症状？
首先我们要知道更年期发生在男女身上的时间：女性49岁前后，男性64岁前后。
更年期是指我们的身体由生育期向老年期的过渡时期。
处于更年期的人，内分泌系统严重失调，钙大量流失，身体会调动营养素调节各种激素，使之平衡。
这就好比公司转型，调整组织架构，对各部门进行取消、合并、新设等，确定任务，出指标，人员调动，招募人才、购置办公设备等等。
更年期的人体也得这么做，生殖系统退休了，体内激素紊乱，身体不得不重新规划各脏器关于激素分泌的工作，需要花很多精力和分配更多的资源给它们，让各器官尽快适应这种变化。那么，需要分配的“资源”就是营养素。
如果一个人的营养素充足，对更年期是无感的，尤其是男士；女士呢，绝经了嘛，没啥不适感；
如果一个人营养素缺乏，在更年期时就会出现上面的症状，出现症状的多少，是否同时出现，是由营养素缺乏的程度决定的。严重者会导致严重的精神疾病。
所以，更年期综合征就是营养素缺乏症，只不过它来得更凶猛，N个问题同时来势汹汹而已。
另外， 在缓解这些症状时，为什么既要调整饮食结构，还要补充营养素？
现代食物里营养素的密度已严重下降，加上日益严重的食品安全问题。那些营养素长期缺乏的人，他们的免疫力，解毒能力、代谢能力肯定是低下的。如果只吃这些食物，营养素补的量不够足不说，还吃进去更多的毒素，对肝脏的解毒和代谢来说无疑是雪上加霜。
拿维生素C缺乏来说，健康人一天的推荐摄入量是100mg，这个量只是保证我们不得坏血病。如果我们想让它消炎、解毒，清自由基，这个量可就远远不够了。《中国居民膳食指南2016》里维生素C的最高可耐受量是：1000mg。也就是说我们每天摄入的维生素C的量只要不超过1000mg，就是安全的，无副作用。
大家有没有想过，为什么这些营养素的摄入量是个区间值呢？而不是固定值呢？
这是因为每个人的工作压力、生活压力、性格、所在环境、饮食习惯、运动量以及睡眠等都是不一样的。
所以，营养素的补充原则是：因人而异、因时而异。
对于那些已经有严重缺乏症的人来说，只吃蔬果的方式想逆转病程，实在太难了。需要另加营养素来集中补充。
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