一、概述

第1个100天（16.12.1-17.4.6），第2个100天（17.4.7-8.2）。第1个100天曾经尝试用各种外物比如奖励，来刺激自己不断去训练。第2个100天完成了，却不记得给自己买过什么东西来奖励自己。已经不需要用外力来驱使自己去训练了，内心的敬畏感和恐惧感代替了外力。我在不想练的时候，内心会有抗拒的声音，同时又会有一个声音，要是不练，我就会回到以前那种难看的身材，你自己能接受吗？答案是否定的，那就继续练呗。见识过keep软件里各种美好身材的照片，再也不敢偷懒，让自己堕落回以前丑陋的模样啦。同时，有时候都舍不得休息，舍不得不练，总觉得不练就要倒退，就要不断给自己休息的理由。可能是死磕，也可能是强迫症吧。

但行好事，莫问前程 历经艰辛才倍感珍惜

二、遇到的困难

1、流汗，瑜伽垫打滑，后来干脆买了手套

2、也遇到过状态不太好，全身软趴趴，使不上劲儿的时候，依旧做完

3、平时打球、跑步回来，再累还是逼着自己做完

4、6.24第一次因为做太快，恶心到把晚饭吐了一些出来

5、吃太饱还是做完（原来我那顿吃了自助餐）

6、周末楼下装修特别吵，不找借口，全力完成

7、6月中旬遇到手机罢工，经常自动死机关机。一个训练中断继续重复了好几次。最后只好在没有音乐伴奏的情况下自己数着节拍做完。

三、养成的习惯

无论何时何地都可以健身，去广州玩，去泰国玩，我都带上了瑜伽垫和跑鞋。

这其实是我第1次在健身房练，还是在国外 芭东海滩其实脏兮兮的，就当出去看不一样的风景

四、策略和作息时间调整

1、开发新品种：

放弃了俯卧撑，横向拓展，减少腹肌次数，但增加了强度。同时开始哑铃和深蹲，还有tabata燃脂。

6.25 开始哑铃，从一开始的2.5公斤/一手到现在的3.5公斤

7.5开始深蹲，刚开始重心不稳，要么后仰倒，要么前倾，几十次尝试后稳当好多。

2、时间调整：

按大神的建议，周末时间比较多就加练，一天两练或者三练

3、训练都尽量控制在12点前完成

12点多的健身房

五、刻意训练的方式

1、负重训练：是加大强度的一种很好的方式。现在腹肌负重训练达到5公斤。

2、加大次数：之前升级K2的时候，非常安全地试探性1天1组。这次升级到K3之后，没多久就开始加量到3组，4组。

六、饮食上的调整

听完大神的建议，增肌减脂，每天少油少盐少糖。

1、碳水化合物：以粗粮为主，玉米、燕麦、土豆、地瓜、紫薯

2、蔬菜水果：西蓝花提高增肌减脂的营养元素，不容错过。香蕉可以提供肌肉修复的元素，也是必不可少

3、低脂高蛋白：鸡蛋白，鸡胸肉（去皮）、牛肉、鱼虾、其他海鲜

4、优质的油脂：可以摄入坚果，补充不饱和脂肪酸，并不会像动物油脂那样摄入后容易堆积。

5、做饭：在家里已经2个月没用过油了，煎鱼肉的话基本上靠本身出油就可以了。

6、每周一餐欺骗餐：偶尔也要犒赏一下自己，随意吃些什么，不再忌讳，比如汉堡炸鸡。给这样苦哈哈哈的对生活增添一些色彩。

最后还是拿两张旅游照骗结尾，激励一下自己

work hard,train hard,play harder

下次出去玩的时候希望还是和小伙伴们一起，还是可以这样地开心畅快。

想飞上天和太阳肩并肩