1）如果别人生你的气，和你沟通是他们的责任，而不是要你去猜。
2）如果他们总暗地里生你的气，那错的是他们，不是你。
3）如果你做的哪件事对方不喜欢，ta有责任告诉你。
4）如果他们嘴上说没事，但实际上有，那错的是他们而不是你。
5）允许别人误解你。
6）如果别人误解你，那就让他们自己提出来，而不是由你解释。
7）有些人天生就是要误解你，争论是浪费时间，即使你解释了自己的观点，他们也不在乎。放弃吧。
8）犯了一次错是不可能做到「下次不再犯了」的。并不是因为你笨。
9）随口的赞美可以改善人际关系。不用多想，这就是个每日登录奖励之类的东西。
10）大多数事情睡一觉之后会变好。
11）大多数事情吃饱饭之后会变好。
12）大多数事情洗完澡之后会变好。
13）你的大脑喜欢编造一些夸张的、不合理的后果，事实往往比那些图景好一些。
14）如果最坏的情况真的发生了，那是因为对方本来就很奇葩。
15）如果你在社交中犯了个错，导致你胸口疼痛，这是一种焦虑症状的躯体化。可以试试绷紧身体20秒，然后转移注意力。
16）你有权利决定你就是不喜欢一个人。直率的讨厌会减轻你的焦虑。
17）如果有人不喜欢你，他们会自发地找到讨厌你的理由。如果有人喜欢你，他们也会自发地找到喜欢你的理由。这些全都和你无关。
18）有时候，你确实得有意识地让自己不去想某些事情。如果总忍不住绕回来，就大声地打断自己，然后去做别的事。
19）状态不好的时候，你会想找人聊天、发信息来引起别人的注意，但最好不要。你可能只会让自己更痛苦。
20）大家都喜欢帮助别人，因为这会让他们的自我感觉良好。
21）如果别人的帮助让你觉得内疚，复读一遍上一条。
22）给自己找点真正喜欢的爱好，能减少脑袋里那种焦虑的唠叨声。种个绿植怎么样？
23）可以常常审视一下，自己有多久没与爱好打交道了。长期远离爱好会让人感到痛苦消沉，焦虑不堪。
24）爱好只是一些给你带来快乐的事情，并不需要你列个计划去达成什么名号。
25）没人在乎你的长相。
26）如果有人未经许可对你评头论足，那是他们自己没礼貌。
27）疤痕、斑点和瑕疵对于喜欢你的人来说根本不值一提。
28）对着镜子观察自己，比别人看你要仔细10倍。
29）焦虑会让你不想吃东西。别这样，不吃东西会让你更痛苦。
30）不要为了自己的痛苦去惩罚自己。
31）这些都需要你有意识地改掉习惯，无论如何都要改。慢慢会好起来的。
32）再次重申：如果别人生你的气，和你沟通是他们的责任，而不是要你去猜。
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