毅力就是在正确的时间做出正确的选择。

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这本书很薄，没有什么废话，但是有一些点的确很触动我

1 设定具体目标：

当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，人们确切地知道自己需要去做什么的时候，成功的可能性会大大增加。减少思想上的歧义和执行中的变异。以后再要完成一件的时候，一定要非常清晰自己的目标，最后有清晰的数据和日期支撑。

（就像我这次减肥一样，因为有清晰的数字目标，而不只是一句空洞的口号，所以精神的目标更为明确，也就可以进行更好的控制）

2 对自己做出承诺的重要性。

和自己签署不可违反的合同。

3 积极思考的力量

每个人的内心深处都有一股力量，关键是要激活这股力量，用强烈的欲望。

积极思考的重要性。

4 正确运用能量

孤注一掷法： 在自律问题上，坚持“无一例外”原则，一旦你对某件事情百分之百地投入，那就是不可能再有例外，已经是铁定的事实，没有任何商量的余地。

（这样可以减少不必要地能量浪费，绝对没有任何商量的余地，没有自我纠结，原则就是原则）

当需要采取行动时，考虑地越少，效果越好。

（没错有时候我们需要就是直接行动，考虑越多，迟疑就越多，成功的概率就越低）

5 毅力于追求该目标的迫切程度成正比

当一个人追求的目标源于其内在动机，深切的个人信念时，他比那些动机受外部利益所驱使的人，他们可能行更大，可以体验到自己的最佳作用和最纯粹的幸福。

那些在生活中追求其内在动机的人们，往往表现出更大的自我实现意识和主观能动性。

6 毅力可以归结为：

意识——对自己的行为和时间的流逝保持清醒的认识

把握自己的选择——确认自己的行为在自己的控制范围之内

做出正确的选择

生活是艰难的，一旦我们真正理解并接受了它，那么，生活就不再艰难了。

成功者通常只不过是那些坚持不懈，没有放弃的人而已

在我的生命中，没有一项成就是轻而易举获得的。

7 惯性

当你坚强起来，集中所有的精力，顶住任何压力，继续前进的时候，惯性便被你打败了。

当行动变成了习惯，就越来越不需要自律来达到目的了。

一旦你运用毅力去从事一项有意义的活动，惯性将帮你创造习惯。

动机让你开始行动，习惯使你继续前行。

8 循序渐进：

如果你能每天进步一点点，那时间就是你的盟友。

应该通过小的，循序渐进的目标来实现更大的目标

有时需要通过自律来控制你的急躁情绪，并以一种合理的方式向前迈进。

9 制定计划：

计划地越多，实现目标所需要投入的毅力就会越少。

在开始之前，要做好准备：

 1识别危机点，并使其最小化

 2创建针对危机点的心理反应预设机制

 3创造一句强有力的咒语

 4准备一个固定锚——防止滑倒

10 暂时改变习惯来获得内在的精神力量，

11 培育心灵的力量

       1识别你的思想：感受到底是什么在控制你的行为

       2思想即物质，可以按照我们所想，被引入和移除你的大脑

       3理解在我们的思想中存在杂音：大脑是一个容纳各种思想的容器，我们要善于识别，及时消除那些对我们产生消极影响的，同时培育积极的思想

       4懂得操纵局势的是你自己： 将自己与思想没能力开来，那么你的思想便不能再控制你了，有权决定接受哪些，拒绝哪些

       5明白你的大脑一次只能处理一个主导思想：让强有力的、积极的主导思想去战胜消极的思想，把正确的信息推到意识的最前线。

创造一个词，每当说出“跳出思想”，就立马从当前的思考问题中走出来，从旁观者的角度和自己对话

你的感受其实并没有那么重要

我强迫自己把思想转移到别的问题上去，我成功地使自己超越了目前的状态以及此刻所面对的种种苦难。

值得去追求的东西，从来都不是轻易到手的。

自觉地把分散的注意力一遍又一遍的收回来的能力，是判断力、品性和意志的基石，它是生命的秘密，是成才、成功、爱情、幸福、安全和圆满的关键。我们的生命因注意力而存在，再任何领域，天才的秘诀都是全神贯注，那些能够把注意力集中在某一任务或目标上面并坚持不懈的人，必定会在生活中留下自己的印迹。

遇到挑战的时候，强迫自己去想象每一种选择下的结局，是成功还是失败

我们只用了身体和精神的一小部分，我们都生活在极限之内，我们都储存着大量地能量和甜分去做我们从未梦想过的事情。

书中的15条总结：

1 确信你全身心地投入

2 准备好为目标进行艰难的跋涉

3 通过减少使用需要毅力的情形，为将来的挑战做好准备。（制定规则，培养习惯，咒语，反应预设机制）

4 尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程。

5 把挑战分解成小而易于管理的目标。

6 对你的思想保持警觉

7 控制你的主导思想

8 用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战。

9 辨别自己的薄弱时刻。

10 强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果。

11 你的毅力已经比你所意识到的强大多了。

12 你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战。

13 将积极行为转变为习惯。

14 自律不是自我剥夺。

15 强大的自律可以将你的生活推向新的高度。

我们面临最大的困难是无法克服对困难和挫折的恐惧

强烈的欲望 看得见的目标 明确的计划 绝不动摇的毅力长足的耐心和坚持

不畏挫折痛苦的韧劲